Esialgu leiti Kegeli harjutusi naiste jaoks, kellel olid haigused, mis olid seotud siseorganite väljajätmisega. Selle tulemusel oli pärast mõningaid katseid võimalik kindlaks teha, et nad võimaldavad intiimse elu kvaliteeti parandada. Paljud naised märkisid, et Kegeli vaagnapõhja lihaste harjutused aitasid suurendada libiido, parandada seksuaalvahekorda ja reguleerida ka orgasmi .
Võimlemine Kegel, vaagnapõhja lihaste tugevdamine
Kuulus günekoloog Ameerika Kegel soovitas harjutusi, mis aitaksid naistel tugevdada vaagnapiirkonna lihaseid. Kompleks aitab vabaneda või toimib emaka väljajätmise , kusepidamatuse jms ennetamise profülaktika vallas. Teine eelis on teostamise lihtsus, mis võimaldab teil hoida võimlemist mis tahes kohas ja positsioonis. Harilikult treenides normaliseerub hormoonide tootmine, mis avaldab positiivset mõju üldisele heaolule.
Harjutused Kegel vaagnapõhja lihaste jaoks:
- Lihtsaim harjutus, mis on eriti efektiivne tahtmatu urineerimise vabanemise protsessis. On vaja teha lihaste kontraktsioone ja lõõgastuda. Et neid hõlpsamini identifitseerida, viia läbi katset: urineerimise ajal tõmmake lihased joogi peatamiseks ja lõõgastuge. Seega tunnete, millised lihased peaksid selles harjutuses osalema. Esimesel etapil soovitatakse teostada harjutust kolme sekundi jooksul. Nädala jooksul saab suurendada ja lõppude lõpuks on vaja jõuda 20 sekundini. Võite varieeruda sõltuvalt surve ja lõõgastuse intensiivsusest, viivitustest jne.
- Järgmine treenimine Kegeli jaoks vaagnapäeval - surudes. Ülesanne on lihaseid pingutada, nagu ka väljaheites või töö ajal. Tee kiire stress ja lõõgastus. Alusta 15 kordusega ja
suurendada summat. - Kõige raskem harjutus Kegel vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks on "lift". See põhineb järkjärgulisel lihaste kokkupressimisel, nagu põrandal asuv põrand. Pärast iga vähendamist on vaja viivitada 5 sekundit. Kui 5.-7. Korrusele saab ronida, siis lõõgastumine toimub sarnaselt. Üldiselt peavad vaagnapõhja lihased kordama lifti tööd, mis peatub igal põrandal.
Peate alustama lihtsast tasemest, et mitte tunda ebamugavust, sest lihased peaksid harjuma. Heade tulemuste saavutamiseks suurendage koormat korrapäraselt, suurendades korduste arvu.