Naised, kes aktiivselt spordiga tegelevad, ilmselt kuulnud rasvapõletajast l-karnitiini. Muude naiste jaoks, kes mõtlevad kehakaalu vähenemise üle, tasub öelda, et l-karnitiin on maksas toodetud aine, mis vastutab lipiidide ainevahetuse eest. Kuid miks nad soovitavad kaalulangusena kasutada l-karnitiini ja kuidas seda õigesti teha? Proovime neid probleeme lahendada.
Kas ma pean kehakaalu langetamiseks l-karnitiini?
Paljud tüdrukud kalduvad arvama reklaami, ja ta ütleb, et nende jaoks muutub l-karnitiin jumalakartuseks, et see imeline aine saab hõlpsasti vabaneda liigsete sentimeetritest ja kilogrammidest. Aga kas see on tõesti vajalik karnitiin naiste jaoks, kes tahavad kaalust alla võtta? Võib-olla ei tohiks seda võtta, sest me kõik teame toote ja reaalsuse reklaamimise erinevust?
Karnitiini toodab meie keha ja piisav arv on isegi dieedi all. Seetõttu ei ole selle aine täiendav vastuvõtu selline vajalik meede. L-karnitiini kohustuslik vastuvõtt võib olla ainult tütrele, kes järgivad ranget taimetoitu - oma toidus ei ole karnitiini tootmiseks toorainet.
Kas karnitiin aitab kaalust alla võtta?
Uuringud on näidanud, et karnitiini kasutajad kaotavad kehakaalu kiiremini kui need, kes ei saanud toidulisandeid selle sisuga. Kuid see juhtub ainult siis, kui karnitiini kombinatsioon on kombineeritud dieedi ja füüsilise koormusega. Aine iseenesest ei käivita mingeid salapäraseid keha rasva kadu protsesse. Seega, istudes diivanil ja sööge karnitiini, ei saa te kaalust alla võtta. Ja tüdrukud, kes võtavad karnitiini kaalulangus, peavad oma programmis sisaldama aeroobset treeningut, muidu on see mõju palju väiksem.
Nii et kilogrammide arvu ei mõjuta, kui palju te tablette võtate, kuid kui palju te koolitate. Siis tekib küsimus, miks sa vajad seda l-karnitiini, nn rasvapõletust? Fakt on see, et see aine suurendab vastupidavust, seetõttu on koolitused tõhusamad ja ainevahetus kiireneb, mis tähendab, et kehakaalu langus on kiirem. Tõde on üks "aga" - söögiisu tõuseb ka, keha hakkab nõudma nende kalorite tagastamist, mille sa andsid jõusaalis. Seepärast sisaldab lisaainete koostis, välja arvatud karnitiin, toiduvalkude või hoodiaekstrakti - need aitavad suruda näljahäda. Kuid sügava söögiisu suurenemine ei pruugi tekkida, kui teate, kuidas jooma karnitiini.
Kuidas korrektselt naissoost karnitiini võtta?
Karnitiini manustamisgraafikud erinevad ja sõltuvad eesmärkidest, mis sportlane ise endale seab. Kuid spetsialistid on natuke lihtsamad, sest treener käsitleb neid kõiki proportsioone. Need, kes tahavad kehakaalu kaotada, peavad jälgima karnitiini tarbimise skeemi ja meeles pidama sobivust toitumise vastu, sest kui te jätkate söömist nagu enne, ei välditaks näljahoogusid.
Alustame ehk dieediga - need on reeglid, mida tuleb selle ettevalmistamisel meeles pidada:
- Toit peaks olema 5, kuid mitte üle 300 grammi.
- Minimaalne valgusisaldus on 1 grammi 1 kg kehamassi kohta.
- Lihtsad süsivesikud dieedil peaksid olema vähemalt, alkohol ja kommid tahke "ei".
- Rasvade tarbimine peaks olema piiratud 60 grammiga päevas, ja see on parem kui monoküllastumata rasvad (pähklid, avokaadod, oliiviõli).
- Mida rohkem puuvilju, seda parem.
- Jälgige kalorite normi - te ei saa seda ületada, kuid te ei tohiks tarbida kaloreid palju vähem kui tavaline.
Selleks, et võtta karnitiini, oli lisaks aeroobsetele koormustele ka võimsus, kuid need peaksid olema vastupidavus - väike kaal ja suur hulk kordusi. Karnitiini võtmise kava on järgmine:
- 20 minutit enne hommikusööki 200 mg.
- 20 minutit enne lõunat 200 mg.
- 20 minutit enne lõunat 200 mg.
- 20 minutit enne treenimist 600 mg.
Samuti peaksite arvestama sellega, et kui te võtate karnitiini, peate kohvi juua ruttu juua, muidu võib teil tekkida terviseprobleeme - karnitiinil on põnev mõju.