Keemia seisukohast on karnitiin aminohape, see sööb kehasse ja seda saab sünteesida ka maksas ja neerurakkudes. Kõige rikkalikum karnitiin sisaldab toitu, mis sisaldab palju valke, see tähendab liha, piima, kala. Keha sisenemisel tungib karnitiin lihasesse. Selle põhifunktsiooniks on rasvade suunamine vabade rasvhapetena rakkude mitokondritesse, et need energiaks teisendada. Karniidi puudumisel ei saa keha rasva üldse põleda. Te võite meelevaldselt piina ennast aktiivse füüsilise koormusega, kuid selle aminohappe puudumisel kehas ei teki rasvade põletamist. Lisaks otseselt rasvade põlemisele aitab see aminohape hoida valku kehas.
Rasvapõletajal L-karnitiin avaldab kasulikku mõju ka kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele, sest südame peamine energiaallikas on vabad rasvhapped ja nende töötlemine energiasse sõltub lihtsalt selle aminohappe olemasolust. Karnitiin reguleerib isegi närvisüsteemi tööd. Usutakse, et see võib aeglustada vananemisprotsessi ajus. Seega, kõigi karnitiini funktsioonide kokkuvõtte saamiseks võime kindlaks teha, et eraldi toidu lisaainete funktsioonid on järgmised:
- rasva põletamine;
- anaboolne - toidus sisalduva lihase säilitamine toidus tänu valgu säilitamisele.
Kahjuks puudub meie organismil karnitiini kogus, mis annab meile tavalise toidu. Keskmine inimese päevane annus on umbes 300 mg, see sisaldus on 500 g toorest lihast. Ja pärast selle aminohappe termilist töötlemist saadus vähem kui 2 korda vähem. Ie. selgub, et karnitiini reservi loomulikuks täiendamiseks peab isegi keskmine inimene iga päev sööma ligikaudu 1 kg keedetud liha.
Kuidas karnitiini õigesti võtta?
Küsimus, kuidas L-karnitiini õigesti võtta, on parim võimalus võtta kursusi. Pideva ravikuuri kestus võib olla keskmiselt 4-8 nädalat. Pärast seda peate tegema 2 nädala pausi ja jätkama täiskasvanu võtmist. Tänaseks pakub spordi toitumisalane tööstus kõige laia valikut erinevaid karnitiini vorme. Need on lihtsad tabletid, želatiinkapslid, spordijoogid, kontsentraadid ja isegi sportlik šokolaad. Sellises sorteerimisel on raske otsustada, milline l-karnitiin on parem. On ohutu öelda, et vedel l-karnitiin imendub kiiremini, kuid harilikele jookidele lisatakse reeglina mitmesuguseid kontsentraate, magusaineid ja muid kahjulikke aineid. Lisaks sellele on selle toote hind tavaliselt suurem. Seepärast on parem osta karnitiini tablette ja ostmisel pöörata tähelepanu kompositsioonile, kus ei tohiks olla lisandeid.
L-karnitiini annustamine
Keskmiselt peab sportlane võtma kehakaalu järgi 500 kuni 3000 mg päevas. Kõrgemates annustes pole vajadust, kuigi on läbi viidud uuringud, mis kinnitasid, et pikkade annuste manustamine kuni 15 grammi päevas ei põhjusta kõrvaltoimeid. Ravimi kasti või pangaga kirjutavad nad, kuidas võtta karnitiini. Soovitav on enne treenimist seda juua iga päev 2 jagatud annusena (hommikul ja õhtul). Karnitiini ei ole soovitatav võtta tühja kõhuga, tk. see on aminohape ja see võib negatiivselt mõjutada soole mikrofloorat.
Ja pidage meeles, et karnitiin ei aita teil kaalust alla võtta, kui te sööte palju ja liigutate vähe. See on suurepärane lisavõimalus koolitusele ja toitumisele, mis aitab oluliselt kaasa eesmärgi poole püüdlemisele, kuid ei saa asendada teid tervislike eluviisidega.