Enamik naisi kardab koolitust jõusaalis, sest siiani on arvamus, et iga naine, kes väljub sellest, saab Schwarzenegeri vorme. Need, keda hirmud ületatakse, vallanduvad saalisse, tunnistavad palju vigu, mis takistavad seatud eesmärkide saavutamist - peamiselt kaalukaotust.
Naiste simulaatorite harjutused ei aita kaasa mehelikkuslikkusele, lisaks võivad nad isegi muuta oma näo naissemaks.
Mida mitte teha jõusaalis?
- Ärge keskenduge harjutustele ajakirjanduses simulaatoritel ja väljaspool saali. Fakt on see, et parim viis lihaste pumpamiseks on koolitada neid kord nädalas. See tähendab, et kord nädalas - vajutage üks kord nädalas käed, üks kord nädalas - puusad jne Ja tehke seda erinevatel päevadel, võimaldades iga rühma lihaseid täielikult taastuda. Pressi / käte / jalgade / tagapõhiste igapäevaste kihtidega ei kaasne midagi head.
- Hirm higi jaoks on probleem enamike algajate jaoks. Naised peaksid õppima higistama, kartmata, et ripsmetušš voolab, sest tal ei ole jõusaalis kohti. Lisaks sellele kurdavad paljud mehed siiralt, et simulaatorid asuvad naabrite lõhnaainete ülemäärasest lõhnast.
- Simulaatorite treeningute harjutused tuleks kombineerida suurte veekoguste tarbimisega. Paljud naised (ja mehed) jätavad selle reegli tähelepanuta, takistades seega toksiinide eemaldamist kehast.
Harjutused
Ja nüüd alustame meie simulaatorite harjutuste komplekti, mis on mõeldud algajatele, seega on see vastuolus meie reeglitega üldistest harjutustest. Nad peaksid olema koolituse esimese kolme nädala jooksul kaasatud.
- Soojendage elliptiline treener, jalgratta või jooksulint. Elipsi töötab praktikandi kehakaalu arvelt. Algajatele valige režiim "1". Soojendamine kestab 10 minutit.
- Me liigutame ajakirjandust kaldpinkile - väljahingamise tõstmisel me ei pinguta oma jalgu, vaid pressi lihased. Teostame 15-20 kordust.
- Teine efektiivne harjutus pressimasinatel on jalgade tõmbamine rippuvas asendis. Jalad tõusevad ülespoole välja nägemisega.
- Jalgade väljaõpe - rünnakud dumbbellidega. Me seisame hüppeliigese käes laskuril. Väljahingamisel me painutavad mõlemad jalad, eesmine - põrandale õige nurga all, selga põlv puudutab põrandat. Tagakäpad on varba, eesmine põlve ei ulatu varvasest kaugemale. Teostame kolm komplekti 20 kordust.
- Sirgete jalgade süvendamine toimub sirgelt seljaga, põlved veidi painutatud, riba liigub mööda jalgu. Jalad on kitsad, kõrvad ei tõmba põrandast välja.
- Jalade painutamine lamamis simulaatoris - reie taga. Kõhu ja vaagna pole pinkist lahti lõigatud. Teeme ka ülitundlikkust selle treenimisega supercellis. See treening simulaatoritel on mõeldud tagaküljele.