Kaasaegses maailmas kannatab inimkeha, ehkki asjatu, kõigepealt liikumise puudumisest - pealegi on praktiliselt kõik kodanikud praktiseerinud istuvat tööd! Seljaosa venitamine on vajalik, et säilitada selja tervis. Eriti kui töötate arvutiga - tavaliselt reageerib see aktiivselt emakakaela ja nimmepiirkonna selgroolüli. Lülisamba venitusvõimlemine on universaalne meetod nii valu kui ennetamiseks.
Osteokondroosi lülisamba venitamine
Kui teie diagnoos on osteokondroos . Loetletud on spetsiaalsed simulaatorid lülisamba venitamiseks. Selle igapäevase kasutamise abil saate mitte ainult tervete ja valutavate valude rahulikuks muutmiseks, vaid ka nende kadumise saavutamiseks.
Selliste simulaatorite peamine eelis on nende võime taastada selgroolülide loomulikku vormi, mis muudab asendi graatsuse ja selja lihased saavad kauaoodatud lõõgastuse.
Sellisel simulatsioonil pole vastunäidustusi ja tulemuste saamiseks piisab, kui seda teha vaid 5 minutit päevas. See on näidatud mitte ainult neile, kes on juba välja arendanud osteokondroosi, vaid ka neile, kes tunnevad lihtsalt väsimust või seljavalu.
Seljapikendus kodus
Harjutusi selgroo venitamiseks võib teostada ilma spetsiaalse simulaatorita. Selleks lihtsalt mäleta seda lihtsat keerukat komplekti, mis saab alati teie abi võitluses valu:
- Istuge toolil, asetage oma käed mööda pagasit. Pöörake aeglaselt oma peaga nii kõvasti kui võimalik. Korda teisele poolele. Täitke treeningut 10 korda.
- Seisake avatud lukustatud ukse ees, hoidke seda ülemises servas. Pange oma põlved üles ja riputage 1 minut. Korda 2-3 korda päevas.
- Lamades seljal, painutage oma põlvi ja sirutage oma käsi mööda keha. Pingutusega pingutage kõhu lihaseid. Korrake 10-15 korda.
- Lamades seljal, painutage oma põlvi ja sirutage oma käsi mööda keha. Tõstke pagasiruumi ja hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel minge tagasi algasendisse ja puhuge. Korrake 10-15 korda.
- Istub põrandal, üks jalg tema ees, teine paindub põlves. Kallutage piklikule jalale 10 korda. Korda teisele poolele.
Neid harjutusi soovitatakse teha õhtul, kui selg on päevas juba "väsinud". Suurendage koormust järk-järgult, ärge püüdke salvestada ja täita rohkem kui tavaline. Programmis pakutav koormus on küllaltki piisav.
Lülisamba lüli on horisontaalsel ribal
Baaris venitamine on lihtsaim ja kõige tõhusam viis spinati lõõgastamiseks. Mida kauem saate välja hanguda, seda parem. Teil on kaht tüüpi harjutusi, mis avaldavad sinu tervisele kasulikku mõju:
- Vis ristmikel. Sa lihtsalt haarate käepideme, mida sa hoiad ristkonstruktsioonile ja rippsid nii kaua kui võimalik. Suurepärane aitab ja riputada Rootsi seinale.
- Kui valu on tugev, minge klassikalisele valikule on järk-järguline. Sellisel juhul aitab teid pööratud kõik - see vajab spetsiaalset venituslauda, mille peale palutakse teil rippida tagurpidi. Alternatiivina kasutavad paljud inimesed kallutatud pardal või pingil seljaga, mis on virnas ülespoole. Esiteks peate valima väikese nurga, siis saate suurendada.
Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline hästi puhastada selja lihased. Suurepärane võimalus on baari ja koduse võimlemisega seotud klasside kombinatsioon - sellisel juhul taganeb peatselt tervis.