Organism ei hooli sellest, mida teete, see reageerib kõigile, mis toimub impulsi muutumisega - nii sõltuvalt südame löögisagedusest organismist käivitatakse erinevad protsessid, sealhulgas rasvade põletamine .
Pulss rasva põletamiseks - see on see, mis eristab sörkimist töölt massi kadu, aeroobikat koolituselt ja rasvade põletamist. See sõltub impulsist, mida saate koolituse käigus saavutada. Seetõttu ärge liiga laisk, et teada oma pulssi aktiivsuse perioodil - on täiesti võimalik, et teie "suurenenud" aktiivsus on organismis "lihtne" ja see ei põhjusta kardinalisi muutusi.
Kuidas arvutada pulse rasva põletamiseks?
On lihtne välja arvutada, mis pulss peaks koolitama. Selleks määrake maksimaalne südame löögisagedus - MUF:
- 220-aastane = MUF.
Näide: kui olete 28-aastane, siis:
- 220-28 = 192.
See tähendab, et teie südame löögisageduse treeningu piirang peaks olema 192 lööki minutis, rohkem on südamele ohtlik.
Mis peaks koolituse ajal impulsi olema?
Kuid mingil juhul ei saa me eeldada, et 192 lööki minutis on kõigi 30-minutilise klassi norm. Tegelikult on olemas selline "klassifikatsioon", mis aitab meil valida sobiva pulsi vastavalt koolituse ootustele:
- soojenduspiirkond on lihtne koormus, mis peaks olema 50-60% MUF-st;
- tegevusala on ideaalne piirkond rasvade põletamiseks, see on 60-70% MUF-st;
- Aeroobne tsoon - areneb südame vastupidavus , 70-80% MCH;
- vastupidavuse tsoon on 80-90% MUF-st, see näitab suhet pulsi ja hingamise vahel, see tähendab, et maksimaalse hingamiskiiruse tõttu suureneb pulss ja hingamissüsteem areneb;
- punane tsoon - 90-95% MUF-st on tervisele ohtlik, seetõttu on see lubatud ainult lühikeste ajavahemike järel.
Teadlik suhtumine impulssini mitte ainult ei suurenda teie koolituste tootlikkust, vaid ka säilitab teie tervise.