Tai-bo on sobivusprogramm, mis ühendab nii palju erinevaid elemente, et pärast mõne kuu pikkust treeningut muutute meistriks mitmes kohas korraga! See mitmekesisus põhineb tantsu aeroobikatel, millel on kõige erinevamad tantsu stiilid, ning lisaks sellele kasutatakse selliseid suurepäraseid ja kasulikke asju nagu enesekaitse ja poksikäigud. Uus, ebatavaline ja põnev! On tore, et keegi sundis sind tõeliselt võitlema: sa ette kujutad end vastase ees, aga keegi ei paari.
Fitness tai-bo: kasu
Tie-bo on nii aeroobika- kui ka võitluskunstid, seoses sellega on palju õppetunni eeliseid. Nagu kõik aeroobsed harjutused, aitab ta-bo õppetund rasvade tõhusal põletamisel ja kõikjal, ka kõhuõõnes. Suur käte ja jalgade koormus annab teie keha elastsuse ja atraktiivse kuju üsna lühikese aja jooksul.
Veel üks pluss on see, et klasside tulemusena kaotate stressi, mis muudab teid oma lähedastele kaotamata. Seega koos tavapärase õppetundega jõuab teie elu tervisele ja harmoonile.
Tai-bo kalorikulu
See treening võimaldab teil põletada rekordarv kaloreid: tund umbes 10-13 ühikut kilogrammi kohta oma kehakaalu kohta. See tähendab, et kui te kaalute 60 kilogrammi, siis õpiksite 600-700 kalorit!
Tai-bo riietus ja muusika
Selliseks koolituseks on vaja rõõmsat ja dünaamilist, kiiret ja laadimisenergiat. See võimaldab teil õigesti häälestada. Rõivas ei ole erinõudeid: see peab olema piiratud, kerge ja hingav. Jalatsite jaoks eraldi nõue: valige tossad, et need kindlalt fikseeriksid jalalõiked, ja tall ei libise. Vajame ka poksikindaid.
Tai-bo: harjutused
Kui me räägime tavapärase tai-bo koolituse üldisest käigust, on see väga sarnane klassikalisele aeroobsele harjutusele. Nagu iga naiste koolitamine, algab ta-bo hea treeninguga, mis võimaldab teil lihasrühmi soojendada. Pärast seda venitatakse järgmiselt. Siis pakub õpetaja välja õppida erinevaid puhanguid, millele järgnevad jõutreeningud ja hüpped. Esialgu on see-bo algajatele välja pahatahtlik, kuid see tempo võimaldab teil liiga palju maha kukkuda.
Mõelge harjutuste näidetele:
- Elusive liikumised . Kujutage ette tugeva vastase, kes püüab streiki näha. Tehke liikumisi nii, nagu üritate selle löögi tõrjuda (meeles pidada arvukaid filme ja võitjaid). Tehke rütmis umbes minut.
- Ajakirjanduse kuubikud . See harjutus on hingamisteede ja lisaks ajakirjanduse mõjutamisele mõjutab see kogu keha - muidugi, kõige positiivsemalt. Lasege vaip üles, ärritage oma õlad põrandast ja samal ajal löök käega, õhk õhku jõuga välja hingata. Tehke treeningut kiirusega umbes minut.
- Löök päikesepõimikus . Tõmmake vastupanu maha järsu löögi: selleks kallutage keha tagasi, painutage jalg ja visake ettepoole: pole vaja pingut pikendada, kuid põlv jääb pisut painda. Korda teise jalaga. Tehke rütmis umbes minut.
- Lahing . Seisudes näete, kuidas sa löövad vaenlasele ja püüdke ennast kaitsta: pärast iga lööki katke oma nägu oma käega. Kõik liikumised peaksid olema välkkiired, teravad ja selged. Tehke rütmis umbes minut.
- Tasakaal . See harjutus on raskendatud neile, kellel on nõrk tasakaal. Seisuge ühe jalaga, visake teine kõrvalt välja ja järgige seda mitme selge, lühikese ja tugevate löömudega, nagu oleksid teid objektiga löönud. Tehke rütmis umbes minut.
Lõpuks ärge unustage venitusetappi - klassikaline versioon teeb. Põrandal istudes sirged jalad laiali laiendavad ja ulatuvad paremale, vasakule ja teie ees. Korrake mitu korda.