Gainer on spordi toitumises laialdaselt kasutatav segu, mis koosneb kõrgekvaliteedilistest valkudest ja süsivesikutest, mitte harva vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Selle koostise tõttu on geineeril anaboolsed omadused, mistõttu seda kasutatakse enamasti lihaste massi suurenemiseks ja kiireks taastumiseks pärast aktiivset koolitusprotsessi.
Kuidas õigesti juua geyner?
On väga oluline teada ja mõista, kuidas geynerit kõige paremini juua ja millal on geyneri parem juua.
Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav võtta 100-150 g pulbrit, lahjendada seda 300-500 ml eelistatud vedelikus ja segada, kuni saadakse homogeenne mass. Selleks, et kasutada geineri omadusi tervikuna, on vaja seda joomisega järgmiselt:
- pärast hommikust sööki, et saada energiat päevas kaloreid arvel;
- 1-2 tundi enne treeningut, et see võimalikult tõhusaks muuta;
- 20-30 minutit pärast koolituse lõppu, et tagada lihasmassi intensiivne kasv ja kulutatud valkude ja süsivesikute kiire asendamine;
- Samuti on geyner võimalik kasutada kogu päeva vältel, näiteks kui normaalset söögikorda ei ole ja dieedirežiim tagab rangema arvu vastuvõtuvõimalusi.
Geineeri kasutamisel soovitatakse kasutada rohkem vedelikku, nii et vajalikke aineid ei pesta liiga kiiresti ja nende seeditavus suureneb. Geenijärjest koos kreatiiniga on väga efektiivne. Süsivesikud ja valgud aitavad paremini samastada kreatiini, mis soodustab positiivselt nende ainete kogumist kompleksis.
Inimestele, kes on kõhud täis, on soovitatav keelduda geyneri vastuvõtmisest ja selle asendamisest valkudega , et vältida soovimatut massi suurendamist mitte lihaste arvelt, vaid rasva arvelt.
Kuidas võtta geyner tüdrukut?
Põhjused, miks tüdrukud võtavad geeni, on väga erinevad. See on kehakaalu langus ja masside kogum ning soov parandada või radikaalselt muuta kuju. Õige lähenemisega saate saavutada soovitud tulemuse.
Geineri tüdruku joomine sõltub sellest, millist mõju avaldub tema lubamisest. Kaalu suurendamiseks (sealhulgas rasva tõttu) võib geynerit joob 2-3 korda päevas või isegi sagedamini. Kui teil on vaja lihasmassi, siis ei saa te seda teha ilma sihikindlast väljaõppeta. On vaja koostada koolitusplaan, et valida somatotüüpi antud annus ja vastuvõttude arv, samuti organismi individuaalsed omadused. Selle arvu korrigeerimiseks on vaja ka valida õige vastuvõtu kogus ja sagedus ning pöörata rohkem tähelepanu teatud lihasgruppide harjutustele. Viimased kaks juhtumit ei erine üldtunnustatud standarditest.
Kas see on väärt geineri joomine?
Sellele küsimusele vastamiseks vaadake geineri puudused ja kõrvalmõjud.
Gainer on looduslik toode, mis saadakse valkude ja süsivesikute segamise tulemusena, nii et räägitakse selle kahjust, mis on sama kui toidu ohtude rääkimine. Loomulikult on optimaalse tulemuse saamiseks vaja pöörata piisavat tähelepanu annuse ja selle kasutamise ajastusele.
Geyneri kõrvaltoimete esinemissageduse vähenemine seedetrakti häirete või individuaalse talumatuse korral pankrease haiguste korral. Samuti, kui geyneri hoitakse kõrge niiskusega kohtades valesti, suureneb bakterite paljunemise tõenäosus tootes, mis võib hiljem põhjustada toidumürgitust, kuid see kehtib ka muude toodete kohta.
Madala teadlikkuse tõttu arvavad paljud eksperdid geineri kõrvaltoimeid neerude, maksa, südame, impotentsuse kujunemise kujul, mis ei ole midagi enamat kui müüt, mida ei tohiks tõsiselt võtta.
Hiljutised uuringutulemused näitavad, et lihasmassi kasvu jaoks eelistatavamalt on proteiinipreparaadid kui geyner. Need järeldused põhinevad asjaolul, et süsivesikute ja valkude täiendav kogus suhtega 25/50 g ei oma märkimisväärset anaboolset toimet kui ainult 25 g valgu tarbimine (uuringud, mille Staples AW tegi 2011. aastal).