Paljud kaasaegsed naised, kes oma tervist jälgivad, sportlastel on oluline koht. Ja ajal, kui naine kannab oma beebi, tõuseb loomulik küsimus: "Kas on võimalik jätkata tavalisi spordiüritusi?". Selles artiklis püüame vastata kõigile küsimustele, mis puudutavad spordialasid, mis on rasedatele emadele huvipakkuvad.
Kas ma võin raseduse ajal kasutada?
Sport raseduse ajal ei ole vastunäidustatud ja mõnel juhul isegi soovitatav. Kui olete elus kutseline sportlane, siis peaks raseduse ajal harjutus olema tavapärasest vähem aktiivne ja võib-olla tuleb treeningprogrammi natuke muuta. Kui olete lihtsalt amatöör, peate konsulteerima õpetajaga, kes teile räägib või paneb teid rasedatele mõeldud eriprogrammi. Iga üksikjuhtumi puhul on soovitatav konsulteerida arstiga ja me vaatame läbi raseduse ajal kasutatavad põhiprintsiibid.
Sport raseduse ajal
Rindade sportimiseks raseduse ajal tuleb hoolikalt jälgida, vältides võimalikke ülekoormusi, vigastusi ja ülekuumenemist. Rasedatele naistele soovitatakse regulaarseid spordiüritusi, mitte klasside aeg-ajalt või kui vaba minut langeb välja. Koolituse optimaalne ajakava on 3 korda nädalas, eelistatavalt samal ajal. Korraldada treeningut mõne tunni pärast pärast hommikusööki. Tulevase ema koolitusprogramm peaks sisaldama nii üldist tugevust harjutusi kui ka erilisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selgroogu, kõhuõõne lihaseid jne. Lõpetage iga seanss hingamisteede komplektiga.
Iga treeningu tempo, olenemata raseduse trimestrist, peaks olema mõõdukas. On oluline meeles pidada, et liiga aktiivsed sportimisvõimalused raseduse ajal võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, nagu loote kaalu vähenemine, enneaegne sünnitus jne. Jälgige oma tundeid ja pidage meeles, et te ei saa mingil viisil üle kuumeneda, sest laps ei saa higistamise tõttu oma keha temperatuuri reguleerida, sest ta pole veel moodustanud higistunud näärmeid ja ülemäära soojendatud keskkond ei mõjuta lapsi soodsalt. Ärge üritage muidu üle koolitada liiga dünaamilist.
Rasedus ja sobivus
Fitness raseduse ajal on suurepärane võimalus kogu keha tooni säilitamiseks. Rasedusnähtudega sobivaid rühmi ei tohiks lõpetada. Kui te seda ei teinud, siis on aeg alustada. Juhul, kui rühma sobivustreening ei ole teie arvates sobiv, võite luua individuaalse koolitusprogrammi.
Välja arvatud hüppeid, teravaid kõrvalekaldeid ja pagasiruumi, kiiret liikumist, keerdumist ja kallutamist. Harjutused ei tohiks põhjustada lihaste ja liigeste ülekoormust, teostada harjutusi, eelistatavalt istudes selga toetades.
Raseduse alguses koolituse tulemusena tugevdatakse selgroo lihaseid, suureneb kõhuõõne lihaste elastsus, väheneb vaagnapiirkonna stagnatsioon ja suureneb liigeste painduvus.
Samuti võite osaleda kehalisest jõukusest pärast sündi, et taastada vana harmooniat ja seksuaalsust, kuid arstid soovitavad teil jätkata koolitust mitte varem kui 6 nädalat pärast sünnitust.
Rasedus ja sport: plussid ja miinused
- Sport raseduse varajastes staadiumides. Sellel perioodil tekib mitmesuguste haiguste ennetamiseks vahendit: liigne kaal, lihaste venitus, veenilaiendid.
- Sport pärast rasedust. Sporditegevused pärast rasedust on soovitatav kõikide kehasüsteemide kiiremaks taastumiseks: immuunsuse suurendamine, motoorne aktiivsus, kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamine jne.
- Sport ja raseduse planeerimine. Kui kavatsete tulevikus rasedust planeerida, siis aitab spordiga mängida keha rasketest raskustest, mis tekivad raseduse ajal. Sport raseduse ajal aitab rasestumisprotsessi lihtsamaks muuta ja sünnitus on valutu, sest kehalise koormuse ajal koguneb organism hormooni endorfiini, mis sünnituse ajal võib mängida rolli
loomulik anesteetikum.
Ja loomulikult on spordi jaoks tasakaalustatud toitumine, mis on tulevase ema jaoks väga oluline.
Tulevase ema tervislik elustiil aitab sündida tervele lapsele!
Enne sportimist on soovitatav konsulteerida arstiga, kes otsustab, kas teil on füüsilist aktiivsust vastunäidustatud.
Ole terve!