Miks on valkude hea kaalu kaotada? Valk on valk, ja valkude assimilatsiooniks vajab keha rohkem energiat kui rasvade või süsivesikute samastamiseks. Selleks, et kompenseerida täiendavat energiatarbimist, mis tekib, kui valku tarbitakse, peab keha pöörduma oma energiatarve - st rasva reservi poole - poole ja hakkab aktiivselt kasutama rasvkoe.
Seega soodustab valk kehakaalu langust, kuna see surub keha rasvapõletuse intensiivsemaks. Lisaks sellele on valk rikkalikult aminohapete, mis - erinevalt süsivesikutest - ei põhjusta kiirenenud rasvade sünteesi.
Valk ja kehakaalu langus
Kõigepealt tuleb märkida, et mis tahes valk on kehakaalu langetamisel tõhus ainult siis, kui te sööte päevas mitte rohkem kui 120-150 grammi süsivesikuid.
Eeldatakse, et teie toidus pole täielikult suhkrut sisaldavaid kondiitritooteid, maiustusi ja magustoite, st kiireid süsivesikuid. Ja see on seepärast, et kiirete süsivesikute kasutamine isegi valgu puhul ei aita kaalu kaotada. Vastupidi, nad loovad uued rasvavarud süsivesikute sisalduse tõttu suhkru sisalduse tõttu.
Veenduge, et päevane kalorite puudujääk on 20%. Ärge unustage, et rasva põletamine kehas on saavutatav kahe teguriga:
- järgige toitu - andke kalorite puudujääk toidust;
- regulaarselt läbi ja suurendades füüsilist aktiivsust kulutavad rohkem kaloreid.
Kuidas kasutada vadakuvalku kehakaalu langetamisel?
Tänaseks pakub spordi toitumisturul taotleja kahte peamist valgu tüüpi - vadakut (neid nimetatakse ka kiireks, kuna nad organismist väga kiiresti imenduvad) ja kompleksist (mis on eri tüüpi valkude segu, mida nimetatakse aeglaseks, sest need sisaldavad aeglaselt seeditavaid valke).
Valkude ja asendamatute aminohapete täielikud allikad on vadakuvalgud sobivad järgmistel eesmärkidel:
- kaalulangus;
- lihase leevenduse areng;
- lihasmassi komplekt;
- toiduseerituse rikastamine.
Suurim bioloogiline väärtus on vadakuvalgu isolaat. Valgu isolaadi peamised omadused on kõrge puhastuse tase ja süsivesikute ja rasvade minimaalne sisaldus. Neile, kes kannatavad täieliku talumatusest laktoosile, sobib soja isolaadi valk.
Kuidas ma peaksin võtma proteiini isolaati? Kõigepealt tuleb märkida, et kehakaalu langetamisel peaks üks portsjon olema 20-25 grammi. Vadakuvalgu isolaate soovitatakse tavaliselt enne ja pärast treeningut ning hommikutundidel - kui keha vajadus aminohapete järele on kõige nähtavam.
Mis on parim kaalulangusvalk?
Just seda teatasid Ameerika teadlaste uurimused:
- kiire valk on parem kaalulangus kui aeglane;
- Vadakuvalk on kehakaalu kaotamiseks tõhusam kui sojaubad;
- Vadakuvalk vähendab rasva kogust kehas, kui ekvivalentne kogus punast liha.
Kokkuvõttes lisame järgmise:
Kaalu langetamiseks järgige traditsioonilisi ekspertide nõuandeid: päeva jooksul süüa väikesi portsjonit, kuid sageli. Tuletame meelde, et sagedane toitumine hoiab ainevahetust kõrgel tasemel ja ei tekita kehal rasvavarude loomist.