Puudub mõiste - parim toitumine, sest iga inimese keha on üksikisik ja need või muud tooted ning piirangud toimivad tema suhtes erineval viisil. Ideaalse dieedi loomiseks saate kasutada toitumisspetsialisti ja teiste ekspertide nõuandeid õige toitumise ja kehakaalu kaotuse kohta.
- Toidud, mida sa sööd, peaksid olema erinevad. Iga toitumise kõige tähtsam ülesanne ei ole kahjustada tervist. Seetõttu peab igapäevases dieedis ilmtingimata olema valkude, süsivesikute ja isegi rasvade sisaldus. Lisaks ärge unustage mikro- ja makrotoitaineid, samuti vitamiine ja aminohappeid . Proovige iga kord, kui midagi uut, vahelduvat kala liha, tatra kaerahelbed, süüa puu-ja köögivilju. Kui vahetate viivitamatult kõik kahjulikud tooted ja asetate need kasulikeks, võta oma dieet järk-järgult, siis on keha ümberkorraldamine väga raske.
- Kohandage end pidevalt etikettide lugemiseks enne toidu ostmist, pöörake tähelepanu rasva ja kalorite hulka. Sel viisil saate kontrollida oma toitumist. Kui arvate, et te ei pea kaloreid arvutama, siis see pole õige. Kuna kehakaalu alandamise peamine tingimus on kulutada rohkem kaloreid kui tarbida. Selleks peate kasutama skaalat ja kalorite tabelit. Püüdke kirjutada kõike, mida sööte, isegi väikseid suupisteid.
- Te peate lõigud lõigama, lihtsaim viis selle tegemiseks on suurte plaatide väljavahetamine väiksematega. Ja peate suurendama söögikordade arvu vähemalt 4 korda päevas. Tänu sellele võite unustada näljahäda.
- Eemaldage suhkur oma toidust, asendage see meega, kuivatatud puuviljade või värskete puuviljadega. Söö täisteratooteid, mis pakuvad kehale B-vitamiini ja vajalikke õigeid süsivesikuid.
- Söömine teedel ja kiiresti - vale, see on esimene rasvumise samm. Nii et kui sa tahad süüa, istuge lauale ja alustage toidu aeglaselt närimist. Nii saate piisavalt ja naudi toitu, mida sööte. Pühade ja pühade ajal, kus lauad lõhkuvad maitsva toiduga, ei ole vaja istuda nurgas ega tohi midagi süüa. Saate proovida kõike, mis sulle meeldib, kuid lihtsalt ei söö ega söö.
- Väga tihti sööd, kui keha seda isegi ei küsi. Selle joogi proovimiseks klaasi vett, nälg kadus, siis oli see vaid janu.
- Toidu lisaainete ja vitamiinide maksimaalseks saamiseks valmistage need õigesti ette. Parim on küpsetada või aurutada, võite ka toitu grillida või keeta.
- Parim toitumine, mille käigus sa kaotad 1 kg nädalas, pole enam. Seetõttu toovad dieedid, mis lubavad uskumatuid tulemusi - 5-6 kg nädalas, tõenäoliselt valetavad või lihtsalt keha tühjenevad.
Järgige neid toitumisspetsialiste lihtsaid nõuandeid ja siis saate oma keha jaoks ideaalse ja parima toitumise.
Ligikaudne menüü, mida dieedilugejad soovitavad
- Hommikusöök. Sööge tassi tassi, mida saate
lisada oliiviõli ja tomati salat ning "Mozzarella". - Teine hommikusöök. Lubatud on osa madala rasvasisaldusega kodujuustust ja veidi kirsit.
- Lõunasöök. Valmistage madala rasvasisaldusega borsh hapukoorega, küpsetatud vasikaliha, küpsetage baklažaanid, tomatid ja seened ning süüa terve leiva.
- Õhtusöök Söö paari kalakotleid, mida tuleb keedetud paarile ja kapsa salat kurgile.
Ja lõpuks, kõige olulisem nõuanded - kuulake oma keha, nagu ta ütleb teile õiget valikut, tegi või mitte. Iga näljastreiktsiooni puhul ta kindlasti teie vastu protesti ja täiendavaid naela. Ja kui hakkate korralikult sööma, siis kaotad kehakaalu ja parandavad oma keha.