Milline valk kuivab paremini?

Kuivamine on protsess, mille eesmärk on vähendada nahaaluse rasva vahekihti ja anda keha rohkem leevendust, säilitades samal ajal lihasmassi. Parim viis kuivatamiseks on sobiv toitumis- ja koolituskoormuste kombinatsioon. Kuna toitumine tähendab toidu kalorite sisalduse vähenemist, vajab keha lihasmassi säilitamiseks või suurendamiseks keha täiendavat koostist valgu kujul.

Valgu tüübid

Valgu on kolme tüüpi:

1. Vadaku - kiire valk , mis on kõige efektiivsem pärast koolitust, kui keha peab kiirelt taastama valkude taset kehas.
2. Kaseiin on aeglane valk, mis on kasulik hommikul ja enne magamaminekut, annab valke pikaks ajaks, kuna see imendub kauem.
3. Soy on valk, mis sobib taimetoitlastele ja inimestele, kellel on laktoosi talumatus.

USA-s 2006. aastal läbi viidud uuringu kohaselt on parim kuivatamise valk kaseiiniks. Tänu jätkuvale seedimisele annab ta ühtlasemalt valkudele keha ja vajab rohkem seedimist seedimist, mis aitab kaasa nahaaluse rasva põletamisele.

Praktika näitab, et kaseiini ja vadakuvalgu ühendamine on parem. See suurendab keha valku ja vähendab kehakaalu langetamisel lihaseid.

Valgu funktsioon toimib kuivamise ajal

Valgu kuivatamisel toimub mitmeid olulisi funktsioone:

• see rikub keha vajaliku proteiiniga, et säilitada lihaste toitumise ajal;
• kiirendab nahaaluse rasva põletust, sest selle assimilatsiooni korral kulutab organism 3 korda rohkem energiat kui süsivesikute ja rasvade seedimine;
• suurendab süsivesikute seedimise aega, mis omakorda vähendab näljatunde, mis on kuivatamise ajal eriti märgatav.

Proteiini manustamise eeskirjad

Valguse võtmisel maksimaalne efekt kuivatamisel on vaja järgida mitut reeglit.

1. Valgu osa maht arvutatakse järgmise valemi abil: 1,5 g valku 1 kg kehamassi kohta.
2. Üks osa valku ei tohiks olla suurem kui 30-40 g, sest keha ei saa korraga suurt osa seedida.
3. Igapäevase toiduse valgus ei tohiks olla üle 50%, sest keha vajab ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, eriti kuivatusprotsessis.
4. Kaseiini ja vadakuvalgu kombinatsiooniga tuleb kaseiinit tarbida hommikul ja enne magamaminekut ning vadakuvalku vahetult pärast koolitust, saavutades maksimaalse efekti.