Soojendamine on iga treeningu oluline osa. Paljud unustavad sellest ja teevad tõsise vea, sest see võimaldab teil valmistada kardiovaskulaarset ja närvisüsteemi kasutamise, samuti lihaste ja kõõluste soojendamiseks.
Kuidas soojeneda?
Koolituse ettevalmistus peaks kesta vähemalt 10 ja maksimaalselt 15 minutit. Lõpus peaks inimene tundma lihastes kuumust ja keha näitab higistamist. Paljud inimesed on huvitatud sellest, millistes kehaosades on vaja soojenemist alustada, sest selles protsessis on oluline järgida kindlat jada. Seega on õige alustada kaelast ja liikuda järk-järgult jalgadele.
Millised harjutused koosnevad õigest soojenemisest:
- Kaela jaoks peetakse ideaalharjutusi pea ümmarguse pöörlemise suunas mõlemas suunas. Võite ka kalduda edasi, tagurpidi, vasakule ja paremale. Lihase tagumise osa venitamiseks pead aeglaselt painutama oma pead edasi ja puutuma rinda, jäädes mõneks sekundiks sellesse asendisse.
- Õlgade soojendamine toimub selle kehaosa ümmarguste liikumistega, käed tuleb langetada ja suruda külgedele keha külge. Võite ka oma käed oma õlgadel asetada ja ka mõlemas suunas pöörata liikumist.
- Küünarnukite soojendamiseks tuleb käsi lahti lükata ja pöörata vasakule asetsevaid käsivarte ja seejärel paremale.
- Käte sirgendamiseks peate need pigistama rusikas ja tegema pöörlevaid liikumisi.
- Selja lihaste soojendamiseks peaksite tegema erinevaid kalduvusi ja pöördeid. Võite ka bändis mõnda aega riputada, tehes pöörlevaid liigutusi.
- Nüüd peame välja mõtlema, kuidas soojenemine lõpetada ja millised harjutused sobivad jalgadele. Võite hüpata köis või sõita kohapeal. Suurepärased squats, rünnakud ja mahi.
See on ainult väike ja kõige levinum harjutuste nimekiri, mis sobib kehaosa soojendamiseks.