Pilates on 20. sajandi alguses Joseph Pilates'is väljaarendatud harjutuste süsteem. Vahetult pärast välimust sai suund populaarseks osalejate, tantsijate ja sportlaste seas, kes soovivad vigastustest taastuda.
Kodu
Kuna Pilateses on suur tähtsus õigele hingamisele ja aeglane harjutuste tehniline jõudlus, on siiski vaja hakata tegelema juhendajaga. Aga põhiteadmiste omandamisel võite turvaliselt minna Pilatesi koolitusele kodus.
Pilatese harjutamisel kodus õpite niinimetatud keha skeleti - sügavaid lihaseid, millele on väga raske jõuda, kasutades lõviosa spordialadel. Kõigepealt korrigeerib pilatsus oma kehahoia, sest koolituse käigus eemaldatakse koormus selgroosist, sest selja lähedal asuvad lihased on tugevdatud.
Pealegi, kui kodus teete Pilatesit, peate olema väga vastutustundlik, sest need ei ole lihtsalt ajakirjanduse või tõukejõu keerised, mida saab teha üksnes metoodiliselt. On mitmeid põhipunkte, mis on väga olulised, et algajad saaksid pilates kodus osaleda. Osalemiseks kohustuslik:
- sujuvus - Pilateses saab üks vool liikuda;
- lõõgastuda - kõik probleemid tuleks mõnda aega unustada;
- hingamine on väga sügav hingamine, kus hingamine on alati lähtepositsioon ja väljahingamine on lihaste koormus;
- kontsentratsioon - ärge häirige, mõelge, mida teete, muidu saate "dorelaxirovatsya" ja lihtsalt magama jääma.
Harjutused
Teeme lühike harjutuste kompleksi pilastee harrastamiseks kodus.
- Me paneme selga, jalad paralleelselt vaagna laiusega, käed mööda keha. Põranda meie käed põrandale, pisarad vaagen ja tagasi põrandast, keha moodustatakse sirgjoonelise pikliku joonena. Aeglaselt läheme selgroolt selgrool tagasi põrandale. Kõhupiirkond on pingeline, me vajame seda selgroole.
- PI on sama. Me tõsta jalgu, painutades põlve ja juhtides seda rinnale. Midway peatus jalg, naasmine PI, vahepeal, teine jalg juba tõuseb. Me ronime sisse välja hinge, vahelduvalt jalgadega. Meie ülesandeks on hoida vööst täielikult põrandale ja pingutatud pressile . Alandatud asendis puudutab jalg põrandat varvastega.
- Me paneme maha kõhtule, sirutage jalgu, asetame käed näo lähedale, peopesad alt üles. In IE, hingata ja väljahingamisel pisar maha peast ja rinnast põrandast. Korraldame olukorra ja pöördusime tagasi uurimisperioodi.
- Me lõõgastame alaselja lapse asendis. Me istuksime kandadel kandadel, keha kallutatakse põlvedele, käed sirutuvad edasi, vaatame allapoole.
- IP - seisma kõigil neljal, peopesad paiknevad rangelt õlgade all, põlved - puusade all, st õige nurga all. Me sööme kõhu lihaseid, vöö pole painuta. Väljahingamisel me tõstavad ja sirutame parema käe ja vasaku jala. Korrigeerime olukorda, pöördume FE poole. Me tõsta paremat jalga ja vasakut kätt. Me muudame oma jalgu ja käsi, tõstame neid aeglaselt ja vähendame oma jäsemeid, et lihaspingeid maksimeerida.
- Me lõõgastame alaselja lapse asendis.