Kompleksvalk on erinevate valkude (vadak, kaseiin, muna ja soja) komplekt. Erinevates kompleksides erineb segu valkude arvust ja nende koostisosades, mis sageli diferentseerib komplekside hinda.
Vadakuvalk või kompleks?
Juustude ja keeruliste valkude vahel valides peate kõigepealt juhinduma oma igapäevastest valkude nõuetest ja eesmärkidest.
Vadakuvalk on kiireim proteiini tüüp (30-40 min). See on ideaalne kehas vajaliku valgu tagamiseks pärast treeningut ja seda saab kasutada täiendava valguallikana, võttes seejuures suupistete asemel sööki. Tänu vadakuvalgu sisalduvatele aminohapetele soodustab see nahaalust rasva põletamist, mis on väga kasulik kaalutõusuks, kehakaalu langetamiseks või leevendustööde tegemiseks.
Erinevat tüüpi valkude kombineeritud kompleks valk on suurepärane pikema ja pikaajalise füüsilise koormuse korral, kui teie keha vajab suures koguses valku. Kogu kompleksi valgu segu lõigatakse kehas järk-järgult: vadakuvalk - 30-40 min, soja- ja munavalk - 2-4 tundi ja kaseiin - 6-8 tundi. Tänu valkude kombinatsioonile on keeruline valk suuteline sööma oma keha vajalike valkudega kuni 8 tundi, see on kasulik, kui te jätate toidu või teedel.
Kompleksne valgu tarbimine
Keerukamal valku soovitatakse võtta pärast koolitust, et anda keha valguga ja enne magamiskorda, et keha energiat taaskasutamise protsessi aktiveerimisel aktiveerida. Osa kompleksproteiinist on 30-60 g, sõltuvalt koormustest ja kaalust. Kompleksvalgu kasutamisel suupisteks on portsjoniks 20-40 g. Komplekset valku ei tohi enne väljaõpet võtta, sest see võib koolituse ajal põhjustada ebamugavust.
Kuid te ei tohiks valku kuritarvitada, kõik sportlik toitumine on lihtsalt lisand, seega ärge unustage regulaarset ja tasakaalustatud toitumist.
Parim keerukas valk
Turg pakub nüüd palju erinevaid koostisosi ja kulusid, me esindame neist parimat:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT