Karina Kharchinskaya on mudel ja laulja ning hiljuti teie jooga õpetaja. Jooga kompleksid Karina Kharchinskaya abil aitavad teil elujõulisuse tasakaalu täiustada ja seeläbi säilitada atraktiivse välimuse ja terasest närvid igas olukorras.
Karina Kharchinskaya joogatunde koosneb peamiselt jalgade harjutustest. Liigeste venitamine, liigese liikumine ja lihaste tugevdamine - lase see muutuda teie motoks kõigile järgnevatele harjutustele. Lisaks näitab Karina Kharchinskaya meile jooga algajatele - jah, ei ole pööratud poste, ei ole harjutusi kõndides söed, kuid selle asemel, et teil on kergelt avada kardin ise kaunis ja harmooniline kunst oma keha ja vaimu, mis on jooga .
Jahiklassid Karina Harchinskaya'ga aitavad teil, kui ainult sellepärast, et need on lihtsad asanid, mis on saadaval igale "teekannule", mis siiski väga tõhusalt näitavad.
Harjutused
- Me saame täpselt jalga põrandale. Me tõmbame koksi, võtame oma õlad tagasi, kroonipea ulatub ülespoole. Palmid me ühendame naba, me sulgeme silmad ja me lõdvestame - me mediteerime , me kohandame koolitusele. Karina Kharchinskaya soovitab alati alustada jooga kompleksiga meditatsiooniga. See aitab vabaneda tarbetutest mõtetest, mis takistavad teil töötamist kõigi keha lihastega töötama.
- Sokid lahti, konksud koos - pea ümmargused liigutused ühel ja teisel küljel.
- Kannused on levinud, ümmargused liikumised ripuvad edasi ja tagasi.
- Me ühendame küünarnukid ja peopesad, teeme harjaga ringikujulisi liigutusi.
- Me paneme parema jala tagasi, kandame kaalu vasakule, me täidame hüppeliigesega ringikujulisi liigutusi. Korrutame teise sammuga.
- Lean, hoidke oma põlvi oma kätega, jalgadega kokku, tehke põlvedega ringikujulisi liigutusi.
- Hoidke keha asendit, kontsad kasvavad külgedele, peopesad üksteisele lahti, me paneme need puusadele ja küünarnukid puutuvad sääre. Jalad on "jalgpalli jalgade" asendis, me parandame positsiooni.
- Me läheme alla, me ühendame kontsad, puutume põrandaga meie kätega, ühendame käsivarsid ja langetame keha nii madalal kui võimalik. Ümardatud selga me läheme üles. Sisse hingake, hingake - kolm korda.
- Me laiendame jalgu laiemalt, peopesad lukustuvad, põlved painutavad, me istume, lukustus langetatakse põrandale, pea üles tõuseb. Me alandame vaagen nii madalal kui võimalik, me sirutame selga. Sirgendage oma jalgu, pane oma käed jalgadele ja lõdvestage selga, minema.
- Tõstame jalgu laiemalt kui õlad, paneme peopesad pahkluudele, röövistama, painutage üks jala ja sirutades teist. Jalad surutakse põrandale, küünarnukk painutatakse küünarnukiga. Me liigume teise jala juurde, langetage nii madalale kui võimalik.
- Astuge jalgadele, mine alla, ühendage oma käsivarre. Liigutage keha kaalu edasi, lõdvestage selga. Talihist me tõusevad ja painutame oma põlvi, jalad alla 45 °, peopesad ristivad õlgadel, täidavad keha ümber ringikujulisi liikumisi ümber koksofemoraalse liigese. Me istume nii madalal kui võimalik, ainult keha liigub.
- Paigutage jalad, asetage need laiemale, ühendage käed ja küünarnukid. Istme paremale jalale, laske kehast paremale, seejärel pöörake vasakule, kandke keha kaal vasakule jalale ja ronige üles.
- Laiendage jalgu, painutatud õige nurga all, parempoolne jalg ees, maha põrandal. Me ronime parema jala varba poole, lahti keha ja läheme otse vasakule jalale. Me paneme keha kaal vasemale jalale - painutage see, parem jalg põrandale. Nosochek lülitab sisse ja nõrgub jalgini.
- Me kanname keha paremale jalale, seljaosa on sirgelt jalga. Langetame vaagnat allapoole, pöörduge vasaku jala poole, lükates esiosa parema nurga 45 ° nurga all. Jalaga pehmelt kukutades, läheme teisele jalale.
- Pöörake küünarnukid põrandale ja lükake need kinni, laiendades jalad maksimaalselt külgedele. Jalad tuleb põrandale suruda, keha hoitakse küünarnukitel. Peopesad õlgade all, me ühendame jalad, pöörame vasakule, me eemaldame vasaku jala ja me teeme Chaturanga. Me läheme alla, koer on moes - keha kaalule peopesad ja jalad, põlved õhus. Me läheme koerale näoga allapoole. Peopesad ja jalad on täielikult põrandale surutud.
- Me alandame põlvi põrandale, istuge kandadel, puhkege lapse poos.