Kuigi kehaline aktiivsus ja sport on kasulikud kehalise tervise ja üldiste funktsioonide edendamiseks, on enamik naisi peamiselt seotud kalorite tarbimisega spordis. Paljud valivad harjutusviisi vaid nende indikaatorite tõttu, mistõttu otsustasime täpsemalt teada, kui palju kaloreid võite teatud spordi harjutamisel kaotada.
Kalorite kulutused jooksmiseks
Paljud valivad kehakaalu kaotamiseks, sest see on kõige lihtsam ja taskukohane spordiala, mis ei nõua erilisi materiaalseid kulutusi, sest võite sõita pargis või lihtsalt tänaval. Lisaks sellele põlevad kalorid hästi, kuid selle protsessi intensiivsus sõltub mõnest tegurist: teie kaal, töökiirus ja regulaarsed jooksud. Kui inimene kaalub umbes 50-60 kg ja jookseb kiirusel 6 km tunnis 30 minutit, siis siis sel ajal põletab 190 kalorit. Kui inimene kaalub umbes 100 kg, on kalorite kaotus sarnaste tingimuste korral 360 kcal. Protsessi vältel tuleb meeles pidada, et tõsine väsimus võib kehale ja 50-60 kg kaaluvatele inimestele paremini põletada korraga kuni 500 kalorit.
Kalorite kulud ujumiseks
Ujumine on ka suurepärane viis kaloreid põletada, mis tugevdab keha ja arendab kõiki lihasrühmi. Sellist sporti peetakse kõige vähem traumaatiliseks ning seda soovitatakse inimestele, kellel on igasugune füüsiline sobivus. Põletuskalorite intensiivsus ujumise ajal sõltub kehakaalust, seda suurem kaal, rohkem põletatud kaloreid ja ujumisviisi. Näiteks kaal 50-60 kg ja aeglane ujumine tund aega, umbes 300 kcal võidakse põletada. Madal ujumine indekseerib põletusi 400 kcal ja kiire - umbes 450 kcal.
Kalorite tarbimine jalgrattaga
Biking on viimasel ajal muutunud populaarsemaks, eriti noorte seas. Paljud inimesed eelistavad sel viisil töötada või lihtsalt sõpradega sõita. See on suurepärane viis mitte ainult kalorite põletamiseks, vaid ka tervise ja keha lihaste tugevdamiseks. Kui teil pole tavapärast jalgratast või te ei tea, kuidas seda sõita, võite alati proovida oma kätt saali jalgrataste simulaatoris. Jalgrattaga sõitvate põletuskaloride intensiivsus sõltub reisi kiirusest ja kestusest ning kui sõidad õhku, siis maastiku iseloom. Kuid keskmiselt põleb üks inimene, kes kaalub umbes 60-70 kg jalgrattaga ümber linna umbes 280 kcal tunnis ja kestab keskmise komplekspinnaga mägiratas - umbes 400 kcal.
Kalorite tarbimine jõusaalis
Spordisaalis, nagu ka sobivuses, sõltub kalorikoguste kulu peamiselt koormuste intensiivsusest ja keerukusest, harjutuste ja simulatsioonide valikust koolituseks. Nagu ka teiste treeningute puhul, on oluline ka inimese kehakaal - seda rohkem on, seda rohkem kaloreid ühe kehalise kasu jaoks kaovad. Aga kui tulete välja põlemisenergia keskmise intensiivsuse klassis, siis võib see sõltuvalt raskusastmest jagada viieks tasemeks.
Seega on naistel kaal 50-60 kg 80-90 minutiga "väga väikeste" koormuste korral kaotada 290-390 kcal, "madalal" - 390-480 kcal, "keskmise" koormusega - see kaotab ligikaudu 490-590 kcal,
Kalorite kulud tantsudele
Tantsimine on ehk kõige lõbusam ja mõnusam viis kaloreid põletada. Võite tantsida kõikjal: stuudios, ööklubis või kodus köögis ja samal ajal vabaneda ülekaalust. Tüdruku kaal 60 kg kaotab 240 kcal tunnis tantsimise ajal, 650 kcal balleti ja 350 kcal disko tantsimisega.Olenemata sellest, millist tüüpi kalorite põletamine valite, peamine on see, et need tegevused toovad teile rõõmu.