Spordis on koormus selgelt jagatud sõltuvalt intensiivsusest: aeroobne ja anaeroobne koormus. Samuti on nn segatud, kuid nad ei asenda koolituse peamist eesmärki. Vahe nende kahe liigi vahel on lihaste küllastus koos hapnikuga treeningu ajal. See tähendab, et kui anaeroobse võimlemisega ei saavutata selleks otstarbeks suures koguses hapnikku, siis aeroobsete probleemidega.
Erinevus aeroobse ja anaeroobse vahel
Kõige olulisem asi, mida peaksite tähelepanu pöörama, on pulsisagedus, nimelt suhe südametegevusega. Aeroobse vastupidavuse määra kindlaksmääramiseks peate oma vanuse koefitsiendist 220 lahutama. Kui näiteks teie vanus on 40 aastat, siis maksimaalne südame löögisagedus on 220-40 = 180 lööki minutis. Siiski peaks aeroobse väljaõppe soovitatav pulss olema maksimaalselt 90%. Selgub, et 40-aastane mees peaks südame löögisagedus olema 160 lööki minutis.
Anaeroobne koormus algab väärtustega, mis ületavad 50% saadud väärtusest. See tähendab, et anaeroobse väljaõppe korral peaks neljakümneaastase mehe pulss olema 90 ((220-40) / 2) lööki ja suurem, olenevalt koolituse intensiivsusest ja suundumustest.
Anaeroobse väljaõppega on keha eesmärk töötada ilma hapnikuta, see tähendab, et tal ei ole aega koormate mõjul areneda. Lihased pinguldavad ja neile toodetakse piimhapet. Anaeroobne vastupidavus võib olla lühike (kuni 25 sekundit), keskmine (kuni 60 sekundit) ja kõrge (üle 2 minuti).
Aeroobsete tegevuste liigid hõlmavad järgmist: ujumine , jalgrattasõit, aeroobne võimlemine (aeroobika), jooksmine. Anaeroobseks - tõstke baar ja koolitus jõusaalis.
Aeroobsed kehakaalu langetamised tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Näiteks peate tegema rohkem kordusi kerge kaaluga ja järk-järgult lühendama lähenemiste vaheaega. Sa peaksid kiirendama oma pulsi ja suurendama higistamist. Nende märkide kõrval muutub hingamine sagedamaks. Kui see kõik on puudu, lisage intensiivsus. Aga kui vastupidi, te ületate selle, on parem puhata. Ja kui anaeroobset väljaõpet - vastupidi, suurendada kehakaalu, vähendada kordusi ja puhata nii kaua kui võimalik korduste vahel.
Ärge muretsege, et anaeroobsed koormused suurendavad lihasmassi ja keha näeb välja nagu suur pall. Tüdrukud ei tohiks seda karta, kuna kehas on väike kogus testosterooni. Igal juhul, seda rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid tarbitakse selle või teise toiminguga ja seega ka täiendavad kilod lähevad palju kiiremini. Kuna lihased kaaluvad rohkem rasva, lähevad kilogrammid isegi siis, kui nool kaalul on sama väärtusega.
Hoolimata väljaõppe mahust, mis teil on aeroobset ja anaeroobset vastupidavust , ärge unustage, et peate kaalulolematult rõõmu!