Igal päeval kohtleme nii palju ärritajaid ja negatiivset infot, et mõnikord saab meie hing ainult ainsaks oaasiks, kus saab mugavust leida. Jah, jah, ärge üllatage, sest meil on sellele palju suurem mõju kui kõik välistegurid. Ja selle tõestuseks on meditatsiooni võime hinge (ja meele) rahulikuks muutmiseks ja stressist paranemiseks.
Valmistumine õigeks meditatsiooniks
Kui te pole kunagi proovinud meditatsiooni tava ja olete jõudnud teda, et vabaneda liigsest ärrituvusest, siis on tõenäoliselt vaja aega, et õppida lõõgastuda ja minema õigesse olekusse. Võite proovida õppida meditatsiooni. Ja sa võid õppida ennast mõtlema.
Proovige meditatsiooni ajast eemaldada kõik võimaliku ärrituse allikad. Lülitage telefon ja arvuti välja, lülitage tuled välja.
Lõdvestuse leidmiseks laadige alla sobivad meloodiad meditatsiooniks. Paljud neist on kaasas häälega, mis juhatab teid läbi kõik rahuliku ja keelekümbluse etapid õiges olekus. Loomulikult ei pruugi sügav meditatsioon kõigepealt esimestel katsetustel teile allutada. Igatahes, pidage meeles, et kõik meditatsioonid on kasulikud närvide rahulikuks muutmiseks.
"Hinge vaatamine"
Kõigepealt tuleb alustada õigest hingamisest - see on meditatsioonitava aluseks. Enamik naisi hingeldab pinnapealselt, imetades last. Õige hingamise korral ei ole tõusnud rindkere, vaid magu. See on keha maksimaalne küllastus hapnikuga, lisaks viiakse läbi siseorganite looduslik massaaž.
Allpool pakume lihtsalt meditatsiooni rahuks, mis põhineb täpselt hingamisel. Vaatamata näilisele lihtsusele pühendage seda harjutust vähemalt nädalale. "Hinge vaatamine" on üks vanimaid tavasid, see meditatsioon on suunatud närvisüsteemi rahustamisele, südame löögisageduse vähendamisele ja pideva sisemise monoloogi peatamisele.
- istuge mugavas asendis ja proovige lõõgastuda kõik oma lihased;
- loota oma hingetõmmetele iga kord, kui hakkate uut uuesti niipea, kui jõuate kümme;
- kui sel ajal külastate mõnda mõtet, märkige see ja minge arvutusele tagasi;
- Jätkake hingamisteede jälgimist umbes 10-15 minutit.
"Vee vool"
Paljud mediteeritavad meloodiad hõlmavad looduse helisid. Ja veeheli on üks kõige levinumaid. Kui teil on oma kodus väike purskkaev - hea, vastasel juhul hakkab kraanikauss krakitud.
- asetage mugavasse pinnasesse vee allikast;
- sirvige oma hingamist ja lõdvestage oma lihaseid;
- keskenduda vee pritsimisele, tuletades meelde tähistades ja vabastades;
- Kujutlege, kuidas veekiht täidab teid, lõõgastav ja puhastab meelt;
- Lõpetage meditatsioon klaasi puhta (mitte vahuveini) veega.
"Õitsev"
Järgmine rahustav meditatsioon sobib väga hästi naistele. Kui teie majal on lõhnav ja ilus lill, mille lõhn toob teile rõõmu, kasutage seda
- vali kõige ilusam ja lõhnav lill, asetage see vaas ja istuge nii, et taim oli veidi silma tasemel;
- keskenduda lillele, selle ilule ja värskusele, lõhnale, mida teie mõte ümbritseb;
- Inhaleerides, kujutan ette, et lilli lõhn täidab keha ja vaimu, paranemist ja puhastamist.
Iga meditatsiooni lõpetamine on parim tänu tänulikele sõnadele. Tänan, taim, vesi, ümbritsev maailm. Lõppude lõpuks, isegi ühes lillis on alati harmoonia, mis suudab rahustada meie sisemisi tormid ...