Lootose või padmasaani poseerimine on meditatsioonile (ja mitte ainult joogidele) üks olulisemaid asju, sest jalgade ületamine on omapärane lukk, mis võimaldab apana-vayu langevat energiat ümber pöörata. See asana rahustab närvisüsteemi, eemaldab energiaplokke, taastab dünaamilise tasakaalu. Füüsilistel tasanditel me tugevdame selga, parandame lihaste elastsust, puusade liigeste venitada. Kuid miks paljud jooga õpetajad ei kiirusta uustulnukate vastuvõtmist padmasaani, veelgi enam - nad ise vältida selle aasana nende kohalolekut?
Kogu asi on see, et lootose asend võib algajatele ohtlik olla. Paljud uustulnukad näevad padmasaani kui tsirkust ja kiirustavad oma jalgu lahti, imiteerides guru. Ja see on täis tõsine venitus. Seepärast lähened asani läbiviimisele tõsiselt ja ettevaatlikult, mitte lihtsalt suurepärase harjutusega. Jah, enne kui lootose positsiooni tehakse, võib teil kuluda rohkem kui üks nädal, kuid te ei tohiks kiirustada, nagu kõik joogaalsed aspektid.
Nii räägime lootose positsiooni õppimisest. Kõigepealt tasub alustada harjutusi, mis ulatuvad puusa- ja pahkluu liigestesse. Meie jaoks on Euroopa inimesed, kes on harjunud istuma toolil (erinevalt hindudest, kes alates lapsepõlvest istuvad põrandal ja kellel pole raskusi padmasanaga), on venitamine äärmiselt oluline.
Harjutused lootose jaoks
Esialgsed õppused:
- sirutades oma jalgu ja surudes oma jalgu üksteise vastu, venitada ettepoole, püüdes oma jalgu kätega kinni hoida ja tema nägu - tema põlvili. Hoidke selja ja jalad võimalikult sirged;
- korrata eelmist harjutust ainult koos jalgadega, püüdes põrandat niipalju kui võimalik kasutada, näo ja rindkere, lohistades;
- laskuda ja istuda põlvedel, seejärel levitada neid üksteisest. Pöörake oma kätele, aeglaselt painutage tagasi, et valetaksite oma põranda taga. Asetage sammud kõrvale;
- istuge põrandale, painutage põsed oma kätega ja tõstke seda. Põlved on pikka aega üks küünarnukist ja teisest küljest jalg - nagu hällis. Loksake "häll" edasi-tagasi. Korda teise jalaga.
Lisaks võite teha kahte väga efektiivset asaani, mis valmistab teid ette õige lootose positsiooni jaoks:
Janu sirshasana:
- Istuge, jalad sirutades edasi;
- ühe jalaga jalg tuleb kinni teisele reitele. Püüdke põlve puudutada põrandat;
- hoides selja tasasel tasapinnal, lohis edasi, püüdes sirgjoonel seista. Jalaga sirge käe jalg sirge.
Buddha Konasana. Me kõik teame seda asendit kui liblikasõitu:
- istuge põrandale, sirgendage selga ja ühendage jalad;
- Tõmmake oma jalad kõhtule mugavale, kuid lähimale teele;
- Pane oma käed põlvedele, et venitada väikest elastset depressiooni (see ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust!);
- Teine võimalus on teie puusad kiigutada, imiteerides liblika tiibade lendamist. Püüdke hoida oma selga, kaela ja pea nii otse kui võimalik.
Kui teete kõik õigesti, siis mõne aja pärast tunned, et olete valmis lotoose positsiooni lõpuks vastu võtma.
Õige lootose asend
Kuidas õige lotoose positsiooni võtta:
- algasend - istuv korter selja ja jalgade edasi edasi;
- parem jalg painduma põlves, võtke jalg käes ja asetage vasakule reiele ülespoole;
- vajutage paremal põlve põrandale;
- korrake seda vasakpoolse jalaga.
Kogu padmasana viibimise aja jooksul peate hoidma selja, kaela ja pea otse. Kuna lootose asend on meditatsiooni jaoks asana, peaksite selles tundma end mugavalt tundma.