Ma arvan, et kõik teavad seda kohutavat tunne, kui valite oma voodis pärast rasket päeva, vaatate laed ja unelid magama jääma, kuid aju peatas täiesti lahti. Ta on nii hämmastav informatsiooniga, kogemustega, et mõtted tekivad, põrkuvad omavahel kokku, tekitavad segadust. Selle tulemusena, pärast mõne tunni möödumist magama hommikul ja jälle magama ei saa. Tänapäevane inimene peab lihtsalt õppima lõõgastuma selles tohutu pidevas teabevormis, milles ta elab. Kui sa õpid oma mõtteid kontrollima ja õppima, kuidas õigel ajal täielikult lõõgastuda ja ära visata soovimatut prügikast pealt, tehke palju otsuseid, hoidke kontsentratsiooni ja tähelepanu isegi äärmuslikes olukordades ja lõpuks piisavalt magage ja tundke rõõmu kogu päeva. Selle tööriistaks on jooga-nidra. Seda nimetatakse ka "une joogid".
Nidra-jooga on osa pratyaharast, selle meetod on täielikult välistada välismaailma (lõhnad, helid, aistingud) tajumist. Selleks ajaks võtab protsess 30-60 minutit. Arvatakse, et üks tund sellist sügavat lõõgastumist võib asendada neli tundi normaalset une. Seega võite kulutada vähem aega magama ja samal ajal mitte tunda väsinud, jõuliselt toime tulla kavandatud asju.
Jooga Nidra on näidanud ka neile, kes kannatavad kroonilise väsimuse, ärrituvuse, seletamatu ärevuse, agressiivsuse ja muude negatiivsete emotsioonide all. Saate kontrollida kõiki oma meeli ja leida tasakaal ja harmoonia. Muidugi on esmakordselt midagi, mis ei pruugi välja töötada ja harjutada, kuid mõnikord piisab neile klassidele aega andes soovitud tulemuse.
Jooga-nidra: õppetunnid
Kõik, mida vajate klasside alustamiseks, on soe ja vaikne koht. Võta vastu shavasana kuju: jalad on veidi lahutatud, käed laienevad kogu keha peale, peopesad pööratakse ülespoole. Sit niivõrd mugavalt, nagu teil on selles asendis kulutada, mitte liikuda suhteliselt palju aega. Veenduge, et te ei tunne külma ja ei taha end katta. Lõpeta täielikult, kuid ära unusta, et sa ei saa magada. Lõdvestatakse ainult lihaseid, aju järgneb hingamisele, jälgib keha seisundit. Mõõdukalt, liikudes oma keha ühelt nurgalt teisele, kontrollige, et pinget poleks kusagil.
Õppige ennast kuulama, mõtlege ühest kohast teise, lühiajaliselt ühes kohas, tunnete iga piirkonna: pahkluud, põlved, puusad, talje, õlaribad jms. Lõõgastage näo lihaseid: huuled, põsed, laup, silmalau, see kõik on pingeline automaatselt meie jaoks märkamatuks, teie ülesandeks on täiesti sellest pingetest lahti saada.
Oleks tore külastada algajatele vähemalt ühte jooga nidra-klassi või leida saalis videokassettide videolinti. See aitab teil paremini mõista selle protsessi olemust.
Mõelge sissehingamisele ja väljahingamisele, keskendudes neile täielikult, kõrvaldades kõik ebavajalikud tunded ja mõtted.
Jooga-nidra: tekst
Kui olete saavutanud täieliku füüsilise lõdvestumise, võite minna järgmisele etapile: visualiseerimine. Tegelikult imiteerite unenägusid, kuid kui unes oleme praktiliselt
Lõpetage täielikult oma fantaasiates, eemale olemasolevast reaalsusest ja looge oma. Pärast sellise ravi istungit tunnete end rahulikult, uue energia lõhkemist, soovi luua ja tegutseda. Jooga nidra treeningut saab läbi viia igal mugavul ajal: hommikul, pärastlõunal, enne magamaminekut. Peamine on korrapäraselt seda aega leida ja õppida keskenduma, mis on esialgu üsna keeruline, sest me ei kasuta ennast kuulama. Kuid pärast mõnda õppetundi tunnete muutust paremaks.