Üks lülisambahaiguste ravimeid, mis ei ole meditsiinilised, on jooga. Osteokondroos, nagu ka kõik muud motoorse aparatuuri haigused, nõuab loomulikult keerulist ravi, kuid ükski arst ei väida, et ravivõimlemine on parim vahend nii raviks kui ennetamiseks.
Osteokondroosiga tegelevad jooga harjutused mitmete funktsioonidega:
- Lihaste lõdvestumine - mõned selja lihased (olenevalt osteokondroosi tüübist) muutuvad kinni, liikuvad ja valulikud. Nad on häiritud toitumise, verevarustuse ja kinnise närviga, mis põhjustab ägedat valu. Jooga harjutused osteokondroosiga aitavad lõõgastuda neid lihaseid.
- Lülisamba venitamine - tegelikult on see jooga osteokondroosi väga ravi. Osteokondroosi korral väheneb vahekord vahemike vahel, mille tagajärjeks on plaatide struktuuri hierarhia (hernia). Jooga abil suurendame ketaste vahemaad.
- Tugevdamine - jooga, mis on mingi füüsiline tegevus, koolitab meie lihaseid. Jooga harjutused osteokondroosil täidavad ennetavat funktsiooni, kuna tugevdatud lihase korsetis leevendab koormat selgroos ja ennetab retsidiive.
Harjutused
Soovitame teil sooritada jooga komplekti emakakaelavöötajate osteokondroosi vastu.
- Kõik jooga harjutused kaela osteokondroosi raviks täidame istudes kontsa peal. Pöörake pea õla poole, vaata oma silmadega silma taga, kinnitage oma silmad, proovige panna oma lõug nii kaugele kui võimalik oma õlal, samal ajal kui selja ja kaela rida tuleks säilitada (kael ei liiguta edasi või vasakule). Käed aitavad - me jääme põrandale koos sõrmede otstega, me tõmbame selja taga tipu. Hoidke positsiooni mõlemal küljel 2 minutit. Vaate nägemist vajab - see muu hulgas parandab ka nägemust.
- Pane oma käed põlvedele, keerake pea keskasendisse, langetage lõug rinnale. Me tunneme, kuidas kaela lihased on pingutatud, seega jälgige, et selga ei oleks ümardatud.
- Me tagame pea keskpunkti, pane käsi peas ja pea peal oleva käe kaaluga laseme pea peal õlaga kõrva alla. Teine käsi tõmbab meid vastupidises suunas. Seega venitage lülisamba ja kaela külgpind.
- Me pöördume tagasi keskusesse, asetage käsi teisel pool ja korrake kaela lihaste venitamist teisel küljel.
- Lõuu langetatakse rinnale, lukustades kahe käega, langetades pead alla käte kaalu alla. Me tunneme, kuidas emakakaela selgroolülid sirguvad ja ulatuvad kaela lihased. Tehke kogu selja ümardamine: kõigepealt emakakaela piirkond, seejärel rindkere ja seljaosa ümber. Põlved püüavad maos tõmmata ja pea on vaiguga. See tähendab, et me ei tõmba seda mitte alla, vaid ümmargune, kastmine, sissepoole, kõhtule. Maksimaalsel langetamisel fikseerime positsiooni ja me sügavalt hingame.
- Aeglaselt tõuseb, veidi kallutades oma pead tagasi. Püüame seda lõõgastuda, ilma lihaste pinget. Käed põrandal. Me venitame oma pea otsa ja lõua ala ülespoole. Sel viisil pikendage lülisamba.