Me istume tööl, me istume transporditeedel ja kodus, istume siis, kui sööme, filme vaatame ja lihtsalt lõõgastuge. Istumisasend on muutunud inimese jaoks kõige paremini tuttavaks alates ajast, mil maailm oli täis palju mugavaid seadmeid.
Lõppkokkuvõttes põhjustab mugavus asjaolu, et kõik, ilma eranditeta, aeg-ajalt kaebavad selga valu. Enne kui teete "ette" ravi ja ennetuse jooga kujul tagasi, vaadake, mis meid istudes istub.
Kuidas tagasisidet reageerib füüsilisele tegevusetusele?
Probleemid lülisamba - kõige sagedasem nähtus, mis tekib pikaajalise istumise tõttu. Seal on valu kaelas, alaselja, õlad, rindkere piirkond, hakatakse peavalu torma ja ka poos on defekte.
Kõige "huvitavam" (kui see sõna on siin sobiv), on see apnoe unenäo hingamine. Sestes töötundides koguneb vedelik oma jalgadele, mis horisontaalse asendina voolab kaela ja viib hingamiseni.
Loomulikult kannatab liikumise puudumise tõttu pea, kõhtu ja süda.
Harjutused
Et kõik ülaltoodud probleemid ei puudutanud teid, soovitame teil jooga tagasi saata järgmisi harjutusi . Need on lihtsad harjutused, mida sa võid pühendada iga poole tunni pärast, ilma et peksid. See, kaasa arvatud ja jooga tagaküljele algajatele, sest harjutustes ei vaja te professionaalset venitamist või võime seista oma peas (kuigi mõlemad selga on väga kasulikud).
Need joogaharjutused aitavad seljavaludega, eelkõige nimmepiirkonnas. Kogu selja jalgu allutatakse suurim koormus iga päev. Kuna me istume, surub keha kaal vööst.
- Me langevad tahapoole, nii et pea pea näeb kaugust, lõug kergelt puudutab rindkere, õlad sirgendatakse, alaosa surutakse põrandale, jalad on õlgadega paralleelsed, paneme peopesad vaagnakutele. Nüüd saate selles olukorras veidi lamada ja jagada vaimselt kehakaalu ühtlaselt. Põrandale vajutatakse: pea, õlad, õlaribad, seljaosa, vöö, ristmik, koksi, jalad. Kui teil on selgroolüliga probleeme, peaksite selles asendis kulutama vähemalt 5 minutit päevas.
- Nina sissehingamisel tõuseb kõhuõõne, suu lõppedes langeb naba languseni. Kujutage ette, kuidas õhk käib oma keha - alla ja üles.
- Tõmmake oma jalad endale ükshaaval, haarates nende käed põlvede all. Jalade vahelised relvad moodustavad luku. Me langetame oma õlad põrandale, pingutades veelgi raskemaks. Nii avame selja alumised selgroolülid. Selles joogasana asemel pöörake tähelepanu hingamisele. Sisse hingata ja välja hingata arvesse kolm. Lukustage positsiooni ja lülisamba nimmepikendust maksimaalseks.
- Eelmisest positsioonist lahkumata jätke veidi tagasi paremale ja vasakule. Me töötame käte ja selja põhjaga, õlaribad ja rinnakorv on ikka veel. Me vabalt hingame, me tunneme, kuidas valu ja stress lahkuvad seljaosast.
- Pange jalad kokku, me vajame põlvi rinnale, kaalume neid jalgu käte ja käte kaaluga.
- Me sirutame oma jalgu oma kätega, nagu oleksime sõudega töötades. Me vabalt hingame, jalgade avamine ja ühendamine. Siis täidame ringjooni vastassuunas.
- Meie kätega liigutamast liigutame jalad nagu pedaalid, surudes üks jalg iseendast välja ja juhtides teist endale.
- Me ühendame jalad ja keerake need ümber ringi.
- Me alandame ja sirutage jalgu. Me tõmbame ühe jalgu meie poole, kinnitades seda meie kätega. Hoiame seda positsiooni ja keskendume sügavale hingamisele maoga. Langetame jalgu piklikule jalale, tõmmake põlve põrandale ja venitage peast ja teine käepide vastupidises suunas. Korraldame teisele poole.
- Pöörake kõht sisse. Õnged laiude õlgadega ühendame käed selga, moodustades kolmnurga sõrmedega. Vajutage põranda põlvedele. Me hingame kõht.
- Me paneme peopesad õlgade alla, me ühendame jalad koos, langetame kreeni taga olevaid tuharad, tõstke käed sõrmede padjadele, langetage otsmik ja kinnitage positsioon, lihtsalt lõõgastuge.