Praeguseks on välja töötatud palju meditatsioone. Mõned neist on suunatud lõõgastumiseks, teised - reisida sissepoole ja otsida vastuseid. Samal ajal on need kõik erinevad keerukuse poolest: mõnel juhul on vajalikud eritingimused ja pikk ettevalmistus, samas kui teised meditatsiooni tehnikad on lihtsad ja sobivad algajatele ja neid saab tööle minna lihtsalt 15 minutiga.
Meditatsiooni tehnikate üldised reeglid
Ükskõik milline meditatsiooni meetod seisneb erilise olekuga üleminekul, lõdvestunud ja rahustav. Seetõttu on oluline alati järgida lihtsaid reegleid:
- Peate mediteerima, kui te ei kiirusta.
- Vali üksildane koht - see aitab keskenduda.
- Kui te mediteerite, peab see olema vaikne, muidu on see väga raske, eriti esimestel etappidel.
- Soovitav on riietuda mugavatesse riietustesse, mitte piirata liikumist.
- Sa pead olema võimeline võtma endale mugavat ja lõdvestunud positsiooni.
Reeglina on videotehnika meditatsioonitehnikad hõlpsasti kõigi vajalike nüansside saamiseks, nii et enne praktikale minekut vaata mõnda õppetundi. Üks neist on toodud käesoleva artikli lisas. Lisaks võite alla laadida tasuta meditatsiooni tehnikaid, mida kirjeldatakse vabalt kättesaadavate raamatute massides.
Algajatele mõeldud meditatsioonitehnikad - sügav hingamine
Meditatsiooni kasutatakse paljudes jooga valdkondades ja teiste filosoofiliste ja religioossete voolude massist. Enamasti kasutatakse seda keha ja vaimu rahulikuks. Esiteks, esimesel kuul peate seda igapäevaselt harjutama ja hiljem, kui tehnika on teritatud, minge klassidesse kaks korda nädalas. Ebaregulaarsete klasside korral, eriti esimesel etapil, ei saavutata tulemust.
Mõelge meditatsiooni tehnika reeglitele, mida peetakse üheks lihtsamaks ja arusaadavamaks. See meetod põhineb sügaval hingamisel, mis võimaldab teil meditatsiooni lihtsalt ja kiiresti õppida.
- Leidke vaikne, rahulik koht, kus saate paigutada 15 minutit.
- Istu nagu sulle meeldib, aga kindlasti hoidke oma selga sirgelt ja oma õlad sirged. Jalad peaksid püsti seisma maa peal või põrandal, kui sa istuid türgi keeles.
- Sulge silmad ja pane oma käed põlvedele, et su käed üles otsiksid.
- Hinga mõni minut. Feel õhku läbi oma ninasõõrmete ja kõri. Konkreetselt, kuidas teie rind tõstetakse. Kuluta nii paar minutit.
- Kui tunnete end olevat täiesti lõdvestunud, alustage spetsiaalselt hingamist. Hinga sügavalt sisse "ühe" loendisse, hoidke oma hinge neljas loenduses ja aeglaselt välja hingata "kaks" skoori.
- Jätkake kavandatud rütmi hingamist, keskendades kogu tähelepanu hingamisele. Seda tuleks teha 10 minuti jooksul. Selleks on mugav kasutada spetsiaalset meditatiivset muusikat, mis lõpeb õigel ajal.
Ärge kiirustage üles ja mine oma äri. Esiteks, mine tagasi sügavale hingamisele, mida te varem harjutasite, siis aeglaselt avage oma silmad, venitage, anna oma keha aega, et pöörduda tagasi suurepärase meditatiivse maailma juurde tavalisse elusse.
Selline meditatsioon on väga lihtne, kuid te märkate seda mõju juba esimestel istungitel. See meetod võimaldab teil lasta minna probleemidele, stressidele ja hirmudele, ennast rahulikuks, rahumeelseks inimeseks ja isegi kogu päeva energiat tõsta. Meditatsiooni saab harjutada hommikul ja õhtul, see pole põhimõtteline küsimus. Oluline on ainult see, et teie ümber oleks sobiv keskkond.