Nõuetekohane toitumine - hea tervisliku pinge ja pingeline näitaja. Ja pole mitte midagi, mida nad ütlevad, et "me oleme, mida me sööme".
Seepärast on nii tähtis püüda tervislikku eluviisi juhtida. Parandustee võtmiseks on vaja alustada kasulike toiduainete kasutuselevõtmisega dieedile. Kui teile tundub, et sa ei saa kunagi loobuda mahlast söögikartuli või sibulaga kartulist, ärge muretsege. Selles suurepärases postituses kogutakse lihtsat nõu, kuidas minna õigele toitumisele ilma oma psüühika ja tervise kahjustamata.
1. Üks kord nädalas küpseta terve teravilja või ubade suurt potti.
Päeva jooksul saate mõne söögikorra asemel kasulikku toitu asendada. Näiteks ühel päeval tuttav röstsai hommikusöögiks, asendage puder filmi seemnetega. Ja järgmisel päeval asetage rasvase toitu õhtusöögi asemel, proovige oad koos värskete või hautatud köögiviljadega. Järk-järgult saab keha kasutada ja süüa ainult taimset toitu.
2. Kasutage ainult mustat ja mustat kohvi.
Unusta kõik tee ja kohvi lisandid. Lihtsalt ära viska oma pead, et suhkru või piima lisamine kuumadele jookidele. Muidugi, see võtab aega, kuid see on seda väärt. Varsti ilma "maitsegruppideta" võite tunda kogu mustata tee või kohvi maitse palet, kahjustamata seda numbrit.
3. Järgige ideaalsete osade reegleid, kasutades oma kätt.
Kui söögi ajal jälgite pidevalt söödavate toiduainete kogust, siis peagi tunne oma keha tänulikkust. Proovi seda ja kindlasti meeldib see!
4. Asenda kõrge kalorsusega ja kahjulik toit alternatiivse ja kasuliku toiduga.
Kas olete kunagi kuulnud, et peaaegu kõigil toodetel on vähem kahjulik analoog, mis ei ole maas madalam. Püüa oma toidud muuta kasulikeks meistriteostena, kasutades teadmisi asendajate kohta. Näiteks tehke kartulipüree lillkapsa suhtega 1: 1. Te ei saa öelda nende köögiviljade erinevust, kuid tärklise kogused on mitu korda väiksemad.
5. Küpsetage nõusid praadimise asemel ahjus.
Kui teie tass saab ilma kahjuliku kolesteroolikooreta, küpseta see ahjus. Selliselt saab valmistada peaaegu igasugust toitu, vabastades taimeõli kahjulike mõjude keha.
6. Igakuine korraldamine esmaspäeviti.
Loomulikult on kõige parem alustada töönädala kiire päevaga, kuid kui teil on liiga raske oma lemmiktoidu esmaspäeviti muuta, siis valige mis tahes päev. Nädala jooksul tarbige maksimaalset köögivilja kogust, asendades nendega mõningaid toite. Tutvuge taimetoitlusega dieeti järk-järgult, kuulates oma keha.
7. Sööge ainult keedetud toitu.
Loomulikult pakub toiduainetööstus praegu mitmesuguseid toidulisandeid ja madala kalorsusega tooteid, kuid enamik neist toitainetel puudub. Niisiis, kannatlik kannatlikkusega ja kulinaarsete retseptidega ja õppige ise süüa. Andke oma roog sisaldab rohkem kaloreid, kuid selles sisalduvate kasulike ainete protsent on palju suurem kui mis tahes keemiliselt töödeldud toidus.
8. Joomise alkohoolsete jookide vahel juua klaasi vett.
Kui teid kutsutati baaris, et maitsta klaasi hea õlu või restorani klaasi punase veini, siis ärge kartke, et kasulik toit kaetakse "vaskbasseiniga". Järgige väikseid nõuandeid ja jooki alkohoolsete jookide prillide vahel klaasi puhta veega. See trikk aitab vältida dehüdratsiooni, kiirendada küllastustunde ja päästa järgmisel päeval "peenestatud" välja.
9. Vähemalt üks kord nädalas võta tööl läbi kogu lõunasöök.
Teel õige toitumise suunas on teil raske loobuda mõnest sellest, mida te olete lahutamatud. Kuid kui kohvi koos kreemiga ja ostetud toiduga on võimalik taluda, siis ei ole suupisteid töökohas. Õppige end töötama, et valmistada täisväärtuslik lõunasöök koos teiega. Alusta ühel päeval nädalas. Seejärel lisa veel. Aja jooksul muutub see harjumuseks.
10. Kui alumine osa on vältimatu, siis valige madala kalorsusega valikud.
Sellisel juhul ei oma tähtsust, kas teete süüa suupistete eest, ostate küpsetamiseks või koguge erinevatest toodetest. Kõige tähtsam on jälgida nende kalorite arvu. Iga maitse ja värvi jaoks on hulk madala kalorsusega retsepte. Vali tervisele!
11. Kõigepealt söö köögivilju.
Kui teie toit sisaldab mitmeid roogasid, peate kõigepealt süüa köögivilju ja seejärel hakkama sööma liha või garnist. Nii saate kiiresti küllastuda, harjutada oma keha terve ja tervisliku toiduga.
12. Kasuta terve jahu.
Elu ilma magusita pole elu üldse, nii et loobumine on peaaegu võimatu. On suurepärane võimalus süüa maitsvaid maiustusi, kahjustamata tervist. Selleks kasutage terve tera jahu, mis on rohkesti kiudaineid ja valke. Ärge proovige vahetult asendada tavapärase jahu terved terad, kuna teil on vaja aega jahu valmistamiseks kohandada, muutes küpsetamise struktuuri. Eksperiment ja teil õnnestub!
13. Proovige osta köögivilju ja puuvilju ainult inimestelt, kes tegelevad põllukultuuride kasvatamisega ise.
Julgustage ennast turult minema, et osta otse põllumajandustootjaid. Valige ainult aiast kasvatatud köögiviljad ja puuviljad kahjulike kemikaalide kasutamisel.
14. Gaseeritud joogi asemel tuleb juua tavalist veel vett.
Igaüks teab, et sood ei ole kõige kasulikum jook, ja kõige parem on see loobuda korduvalt, asendades selle tavalise veega. Kuid enamik inimesi tunneb maitsekvaliteedist tulenevat sooda, mis on tavalisest veest ilma jäetud. Selle probleemi jaoks on suurepärane lahendus: enne joogivee lisamist lisage sellele sidrun, piparmünt, ürdi või tinktuurid, et anda sellele veidi magus maitse ja lõhn.
15. Hommikusöögi ajal sööge köögivilju ja proteiine, mis on rikkalikult valku.
Ärge unustage magusat hommikust, nii et päeva keskel ei satuks saagi kohe šokolaadi süüa, mis on tekkinud veresuhkru järsu languse tõttu. Kogu maailmas on paljud inimesed juba pikka aega loobunud kristallist ja moosist tervisliku ja toiteväärtusega toidule.
16. Kasutage väikesi plaate.
Teadlased on tõestanud, et kui näete suurt plaati ja väikest toitu, siis aju saadab rahulolematust toidu ja soovitud lisanditega. Veetke oma teadvus ja vahetage suurema läbimõõduga nõusid väiksematega. Nii et saate süüa vähem toitu.
17. Muna nõusse lisada rohkem valke kui munakollased.
On teada, et munakollane on maitsev, kuid kahjulik lisa valgus. Seetõttu peate nõuetekohase toitumise säilitamiseks vähendama munakolde tarbimist. Olenemata sellest, millist toitu soovid süüa, kasutage alati 2: 1 munakolb-valke.
18. Sööge nii palju värvilisi puuvilju ja köögivilju kui võimalik kogu päeva jooksul.
Kõige sagedamini osutab köögiviljade või puuviljade eredale värvile kontsentreeritud toitainete (vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid) olemasolu nendes. Seega, mida rohkem sööte eri värvi köögivilju ja puuvilju, seda rohkem toitu saate.
19. Asendage kahjulikud tooted kasulikega.
Nagu eespool mainitud, on igal tootel oma kasulik asendaja. Ja seda sarnasust saab kasutada mitte ainult roogade kompleksseks valmistamiseks. Tavalised "suupisted" võivad muutuda toitevamaks, kui asendate neid kahjulikke koostisosi. Näiteks avokaado on suurepärane võileibi valmistamisel majoneesi roll. Kuupäevad võivad asendada suhkru piimakookidega. Pannkoogid, siirupi ja või asemel sobivad puuviljakompoti lihased. Praetud suvikõrvlased asetavad friikartulid, külmutatud viinamarjad - kommid, kreeka jogurtid - hapukoor või majonees, kartulid (kašupähklid) - kreem supp-kartulipudru jms jaoks.
20. Lisage nõudele kasulikke seemneid.
Proovige end kõigile roogadele kasulike seemnete lisamiseks harjutada. Näiteks chia seemned on rikas oluliste mikroelementidega. Kõrvitsaseemned parandavad müsli ja magustoitude väärtust. Lina seemned sobivad suurepäraselt teravilja ja sprinkles erinevates roogades. Kõik seemned avaldavad kehale kasulikku mõju ja kiirendavad ainevahetust.
21. Hommikusöögiks klaasi apelsinimahla asemel sööge puuviljaosa.
Kõige kasulikum osa tsitrusviljadest on valged veenid, mis sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid. Seetõttu asetage klaasi apelsinimahla asemel süüa tavalise tsitrusvilja terve tükk.
22. Proovige süüa rohkem köögivilju sisaldavaid nõusid.
Iga toidukorra ajal veenduge, et teie tass koosneb enam kui poolest köögiviljadest. See aitab tasakaalustada toitu ja õpetada kehal sööma tervislikku toitu.
Sööge õigesti ja püsige tervena!