Valk, valk, valk. Igaühel on vaja valku. Me kõik teame, et päeval peame sööma piisavalt proteiini sisaldavat toitu.
Kuid mis siis, kui te ei ole kindel, kui palju te selle täna sööte? Sellisel juhul peate lihtsalt lugema alljärgnevaid sümptomeid, mille esinemine näitab, et peate kiiresti külmkapis täitma lihapallid (kui te olete omnivore) või kikerhernes (kui olete vegan).
1. Esinege ödeem
Mida madalam on valgu kontsentratsioon veres, seda kiiremini muutub vesi-soola tasakaal, mis põhjustab jalgade, pahkluude, näo, käte ja kõhu turset, turseid.
2. Hingeldamine tekib
Kui te ei saa piisavalt valku, võib tekkida mitte ainult aneemia, vaid ka püsiv väsimus, õhupuudus, pearinglus, energia puudumine.
3. Ei saa süüa
Kas olete märganud, et pärast suupisteid (puuvilju, küpsiseid) tunnete end näljana? Tegelikult on enamikul inimestel suupisteid - tooteid, mis ei sisalda valku, aga süsivesikuid ja sageli lihtsaid (näiteks sama isuäratav kaneeli rull). Toitumisspetsialistid soovitavad panna oma lõunasöögi kasti kaerahelbed, mõned juustud, 50 g pähkleid, 2 supilusikatäit maapähkli (või mõne muu pähkli) pasta, käputäis puuvilju või marju - lõpuks saame tasakaalustatud suupiste, mille järel te ei ole pikka aega söönud tahan süüa.
4. Söömaja janu
Ja ärge lihtsalt tundke seda, aga teile tundub, et kui te ei söö praegu magusat (või pigem 15-16: 00), siis tunnete kogu päeva pärast ammu ja rahulolematust. Tervisliku toitumise sertifitseeritud buss, Rebekah Gahan, selgitab sellist häbelikku soovi, et inimese keha koogid ja muud sarnased nõuavad veresuhkru tasakaalu stabiliseerimist. Selle vältimiseks või sellest vabanemiseks peaks iga toit sisaldama valku.
5. Pöörake pärast sööki ära
Kas sa tead seda põhjust? See on õige valgu puudumine. Tõenäoliselt oli teie õhtusöök palju süsivesikuid ja rasvu, kuid unustasite valguse kohta. Lisaks oli see tass keha jaoks raske. Näiteks võib sinu hommikusöök koosneda täistera leibast, keedetud munast, jogurtist, puuviljast ja käputäisest kreeka pähklist.
6. Haavad paranevad pikka aega
Kõik teavad, et valk taastab lihaskoe, aitab seda kiiremini saavutada. Kui teie toitumine on valku vähene, on haava paranemise protsess aeglasem kui tavaliselt.
7. Juuksed langevad välja
Kas olete märganud, et pärast iga pesemist on juuste juuste välja kulutanud? Pealegi kaotasid nad oma loomuliku sära ja said igavaks? Selgub, et meie lukud vajavad proteiini, et tugevdada ja kasvatada. Vastasel korral muutuvad nad õhemaks ja muutuvad habras.
8. nõrk kaitsetus
Kui teie keha puudutab valku, on võimalik, et te sageli haigete. Selleks et kontrollida, kas see nii on, alustage rohkem valke sisaldavaid toite. Unusta, mis on hooajaline külm? Nii et teie immuunsus vajab natuke rohkem valku.
9. Kuiv ja kiht nahk
Mitte niisutavaid, koorimis- ja puhastusvahendeid ei saa saavutada ideaalse nahahaiguse saavutamiseks? Enamasti tuleneb põhjus ebapiisavast veest, mis purjus päevas (ja see täiuslikult niisutab nahka) ja söönud valku.