Võib tunduda, et kaalulangus jooga on ebaefektiivne, kuid tegelikult see pole nii. See suund mõjutab positiivselt siseorganite ja süsteemide tööd, mis aitab kaotada kehakaalu ja parandada keha tööd. Jooga on palju, mida saate harjutada.
Kas jooga aitab teil kaalust alla võtta?
Paljud on veendunud, et istuv suund ei suuda rasv liigselt hakkama saada, kuid see pole nii. Selleks, et veenduda, kas jooga aitab kaalust alla võtta või mitte, anna meile teada selle peamised eelised:
- Enamik asanas on üles ehitatud staatilisele lihaste pingule, sealhulgas sügavale, mille eesmärk on säilitada tasakaal.
- Positiivselt mõjutab närvisüsteemi toimimine, talitlushäire, mis viib sageli külastamiseni.
- Deep hingamine soodustab ainevahetuse protsesside kiirendamist. Jooga stimuleerib seedetrakti.
- Järkjärguline kehakaalu langus on oluline keha ilu jaoks.
On oluline teada mitte ainult jooga kasutamist kaalulangus, vaid ka olemasolevaid vastunäidustusi, et koolitus ei kahjustaks tervist. Kuigi õppused tunduvad kerged ja säästvad, ei saa neid teostada pärast operatiivset perioodi, pärast traumaatilisi ajukahjustusi ja psühholoogilisi häireid. Koolitus on vastunäidustatud südame- ja luu-lihaskonna probleemide korral. Oluline on kohandada klassid sõltuvalt keha olekust, näiteks kriitilistel päevadel, on oluline teha kõike õrnalt ja sujuvalt, vältides keerdumisi ja painutamist tagasi.
Kui teil on jooga ajutiselt loobuda, on haigused ja tingimused:
- temperatuuri tõus või langus;
- üleküllatud kõht;
- tõsised spordivarud;
- tugev füüsiline ja emotsionaalne väsimus;
- depressiivne seisund;
- surve hüppeid;
- veritsus kalduvus.
Milline jooga on kaalu kaotamiseks parem?
On palju suundumusi joogas, millel on tavalised asanasid, kuid igal liigil on oma erisused, näiteks hingamise või dünaamilise nihkega koondumine. Jooga klassid kaalulangus võivad toimuda kodus või saalis. On oluline, et igaüks valib enda jaoks suuna, sest harjutusi tuleb teostada korrektselt, muidu ei toimu tulemust.
Hatha jooga kaalulangus
Kõige populaarsem suund, mis on teiste jooga sortide peamine osa. See õpetab lõõgastust ja kontsentratsiooni, samuti õiget hingamist ja tasakaalustamist. Kuum jooga kaalulangus aitab vähendada intensiivsete harjutuste tõttu probleemi valdkondades teema mahtu. Seda seletatakse asjaoluga, et koolituse ajal mõjutab organeid ja nende hapnikusisaldust. Soovitatav hatha jooga lülisamba ja liigestega seotud probleemide korral.
Hingamisjooga kaalulangus
Üks jooga kõige vanemaid suundumusi, mis põhinevad õigel hingamisel. Regulaarne treening aitab kiirendada metaboolseid protsesse, mis on olulised säilitatud rasvade lõhustamiseks. Nende abil saate normaliseerida veresuhkru taset, puhastada toksiine ja vähendada näljatunde. Lisaks sellele on kaalulangus jooga hingamisõppustel positiivne mõju kõikidele süsteemidele ja siseorganitele, mis avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.
Kundalini jooga kaalulangus
Üks saadavalolevatest juhistest, mis ühendavad asanasid, hingamisteid, žeste, koondumist, lihase lukke ja heliribasid. Kundalini jooga kõhupiirkonna salendamiseks on efektiivne nii istuvate asanade kui ka dünaamika tõttu. Selle tulemusena kiireneb ainevahetus, normaliseerub hormoonide tase ja seedetrakt. Pärast mõningaid tavasid on märgatav, et toit ei ole enam positiivsete emotsioonide peamine allikas.
Jooga võrkkiikides kaalulangus
See suundumus joogas tekkis suhteliselt hiljuti, kuid see on juba leidnud oma fänne. Selles tehakse klassikalisi asanasid laelast maha jäänud võrkudes. Õhu jooga võrkkestas kaalulangusel on märkimisväärne eelis - treenimise ajal eemaldatakse koor seljatoelt, nii et neid saab teha ka seljaprobleemidega inimestel. Aero-jooga abil liigne kaal eemaldamine toimub järk-järgult.
Ashtanga jooga kehakaalu langetamiseks
Populaarne tänapäevane trend, mis tekkis hatha joogast. See põhineb ühe posturei sujuval voolamisel teisele, tänu erilistele sidemetele. Hommikune jooga kaalulangus või klassid muul ajal tekivad ilma ühegi peatuseta, nii et see on dünaamiline suund. Ashtanga sobib inimestele, kellel on hea füüsiline treening. Kui harjutused lisatakse aeroobika treeningule, siis on see juba kaalulanguse jaoks võimu jooga: kehakaaluga harjutused asendatakse kiiresti asansidega venitamiseks ja seejärel tehakse hingamisteede kompleks.
Jooga harjutused kehakaalu langetamiseks
Selleks et koolitus saaks olla tõhus, tuleb arvesse võtta mitmeid reegleid ja soovitusi.
- Saate seda teha igal sobival ajal, kuid see on kõige parem teha hommikul või õhtul enne voodisse laskumist.
- On oluline, et ruum oleks hästiventileeritud ja mitte mingil juhul kohe pärast sööki.
- Jooga kaalulangus algajatele peaks algama soojendusega, et soojendada lihaseid ja liigeseid. Täitke kindlasti venitusharjutusi.
- Vaata hingeõhku, mis peaks olema nina kaudu.
- Tehke harjutusi ilma äkiliste liikumisteta, säilitades selle mõõtmete ja sileduse.
- Pärast treeningu lõppu kerige 5-10 minutit. lõõgastumiseks või meditatsiooniks.
- Jooga esimene kehakaalu langetamise treening peaks kesta kauem kui 20 minutit ja seejärel tuleks aega suurendada.
- Edusammude jaoks on oluline alustada harjutustega kergete asanitega ja suurendada koormust järk-järgult.
Jooga kaalulanguse kõht
Hävitama kõhulihas asuvatest koletistest ladudest on lihtne ja ennekõike regulaarselt kaasata. Jooga harjutused on kõhu ja külgede salendamiseks, mis aitab saavutada eesmärki:
- Istuge põrandale, painutage oma põlvi. Kuigi välja hingamine, kalluta keha tagasi ja pisar jalad põrandast välja, sirutades põlved. Selle tulemusena peaks keha moodustama nurga ja tugipunkt peaks olema tuharakud. Oluline on leida tasakaal, et te ei laguneks. Käed tõmmata edasi ja hoida neid paralleelses tasapinnas.
- Antud positsioon sisaldab lihtsaid joogatreeninguid kaalu langetamiseks: istuge selga, tõstke oma parem jalg põlvega painutatud. Pane oma käed külgedesse, vajutades oma vööri põrandale. Väljahingamise ajal pühkige vasakule, keha jääb paigale ja pea pöörleb vastupidises suunas. Tehke mõlemas suunas.
- Asetage kõhtule ja peate oma peopesad, asetades need otse oma õlgade alla. Inhaleerige, tõstke keha ja painutage selga. Hoidke pool minutit ja laske aeglaselt alla.
Jooga reie salendamiseks
Üks levinumaid probleemseid valdkondi on puusad ja mis on kõige kurb, on mahtude vähendamine siin mitte nii lihtne. Jooga tuharate ja reie kaalulangus tähendab järgmiste seisundite regulaarset täitmist:
- Tehke samm edasi, tõstke see käsi üles. Pane palmid luku sisse, jättes ainult indeks sõrmed sirged. Teine jalg tõmmatakse tagasi ja tõstetakse kallutades keha edasi. Selle tulemusena peaks keha moodustama põrandale paralleelse joone. Hoidke postitamiseks 15-20 sekundit. ja tehke kõike teisel jalal.
- Järgmise treeningu jaoks seisma baaris, ainult käed peavad painduma küünarnukitel ja vajutada keha vastu. Keha peab olema sirge. Püsige positsioonis nii kaua kui võimalik.
- Jooga kaalulangustel on puusade jaoks tõhusad harjutused ja siin on üks neist: pane oma jalad õlgtasandisse ja kükitama, enne kui reied jõuavad joont paralleelsesse põrandasse. Hoidke oma käed teie ees ja jääge sellesse positsiooni nii kaua kui võimalik. Kogenud sportlased võivad veel ja seista oma varbad.
- Pane oma jalad laiemale, pöörates oma parema jalaga sõrmede poole 90 ° võrra ja kallutades keha samas suunas, samal ajal painutades oma jalgu. Teine jalg peaks jääma ettepoole, ja sõrmed tuleks paigutada 45 ° -ni. Hoidke oma käed õlgtasemel, ainult üks puhata põrandal, teine - suunake küljele. Korda mõlemas suunas.
- Istu kõhule, levib käed külgedele. Langetage alaseljale, tõstes üles keha ja jalgade ülemist osa.
Jooga kaalulanguse tuharate jaoks
Te arvate, et saate ilusaid tuharaid ainult siis, kui olete kaasatud palju kaalu, kuid mitte. Selle kehaosa salendamiseks on olemas spetsiaalsed jooga asendid:
- Asetage kõht ja asetage peopesad basseini all. Langetage alaselja ja tuharad, tõstke jalad ja hoidke neid kaalu järgi maksimaalselt aega.
- Tagaküljel painutage jalad nii, et pahkluud on põrandaga risti. Tõstke vaagen üles ja asetage oma käed selle alla, sulgudes need lukust välja. Hoidke keha nii, et see rinnast põlvedeni oleks sirge.
- Seiske kõik neljajalgsed ja seejärel väljahingamisel hakka põlvede sirgendama, tõstke oma tuharad üles. Selle tulemusena peab keha moodustama täisnurga. Oluline on tagada, et kontsad ei pääseks põrandast ja tuharte lihased on venitatud.
Jooga käte salenemise jaoks
Paljud oma koolituses ei pööra tähelepanu kätele, kuigi siin sageli on lihased muutunud libedaks ja kohutavaks. Selle vältimiseks peaks kehakaalu langetamise joogakompleks sisaldama järgmisi elemente:
- Rõhuasetus on teie kätes ja oluline on oma küünarnukid keha vastu suruda. Alustage rind põrandale lähemale ja hoidke seda poole minuti jooksul.
- Rõhuasetus on nii nagu klassikalises baaris, st rõhutades küünarnukeid, vaid ainult peopesade ühendamiseks. Hoidke keha vertikaalasendis kuni 30 sekundit.
- Jooga kaalulangus sisaldab sellist harjutust: istuge oma küljel ja asetage oma alaosa oma õlaliigese alla. Tõstke vaagen üles, nii et keha muutub sirgemaks ja tõmmake teine kätt ülespoole. Tähtis on hoida poseerima maksimaalselt aega.