Õige hingamine on jooga üks olulisemaid komponente, mida kahjuks ei pöörata alati alati piisavalt tähelepanu. Liiga ebaefektiivne pilk neid harjutusi võrrelda näiteks erinevate asanidega. Vahepeal on hingamisteede kasutamine - sanskriti pranayama - vaieldamatu: nii kaalulangus kui ka mugavus stressiks ning kopsude parandamiseks ja nõuetekohaseks seedimiseks. Lisaks sellele on pranayama-meetod ka rasedatele hädavajalik.
Üldreeglid
- Pranayama nõuab rahulikkust, hingamistõmmete sooritamist;
- Ära vaja pranayama ja arvestust: ärge hinge kinni, kuni olete sinine;
- anna aega pranayamale, võtta iga hingamistegevuse jaoks vähemalt 15 minutit.
Harjutused "täielik hingamine"
Täielik hingamine on keerulisemate pranayama harjutuste ettevalmistus. See võimaldab meil õppida, kuidas korralikult hingata, kuna peaaegu kõik naised hingavad pinnapealselt koos oma rindkerega:
- istuvad mugavalt (paremini lootose asendis) kõval pinnal;
- keskenduda oma hingamisele;
- sügav hingamine kõhtesse nii, et diafragma langeks. Magu peaks olema pisut ümardatud, rinnus ja ristluu kaasatud, kuid viimasel kohal;
- hingata aeglaselt;
Pranayama jalgsi (vrajana pranayama)
See treening aitab teil selgesti mõtteid minna, näiteks tööle. Tehke seda oma nina hingamisega:
- hinga sisse, lugedes nelja sammu oma parema jalaga;
- välja hinge nelja sammu oma vasaku jalaga.
Nadi shodhana pranayama
See hingamine võib suurendada organismi vastupanuvõimet erinevate haiguste vastu. Istu pranayama kujul, painutage keskmise ja indeks sõrme, vajutades neid käe peopesale ja lükake väike sõrm pöidla poole. Jätkame:
- ninaselge, sulgege parem ninasõõr, kergelt suruge seda pöidlaga;
- sisse hingata aeglaselt vasaku ninasõõrme kaudu;
- muuta kattumist. Vasakpoolsel ninasõõrril, me teeme aeglase parema inhalatsiooni;
- käsi asendit muutmata, aeglane ja sügav hingamine läbi parema ninasõõrme;
- välja hingake vastavalt vasak ninasõõr;
- Pärast 15-20 minutit lõpetage näpunäide nadi shodhana pranayama välja nägemisega vasaku ninasõõrme kaudu.
Treeningu ajal saate ninasõõrmeid vaimselt katta, ainult ette kujutada, et te hingate läbi ühe ninasõõrme. See on väga mugav, kui viibite avalikus kohas.
Sitali Pranayama
See aitab parandada seedimist ja pärsib pärmist ning seda kasutatakse ka kõrge vererõhu korral:
- rulli keele toruga;
- võtke aeglase hinge läbi kokkuvarisenud keele;
- neelama;
- sule suhu ja aeglaselt välja näo läbi.
Bhastrika pranayama (tule hingamine)
Kasutatakse allergiliste sümptomite leevendamiseks allergiatele või astmale, paraneb kopsud:
- võtke oma ninaga passiivse hinge;
- vähese vaevaga aktiivselt hingata;
- järk-järgult suurendab hingamisteid, moodustades kuni viis tsüklit kolmkümmend hingetõmmet.
Ärge olge laisk, kui kasutate hingamisõpetust , isegi kui te ei kavatse joogat osaleda. Keha vastab teile hästi!