Üks populaarsemaid rasvapõletitest, l-karnitiin, on pidevate vaidluste korral. Ühelt poolt on see kahjulikult naha rasva ladestumine, teisest küljest on see suhteliselt palju vastunäidustusi ja väga soovimatuid kõrvaltoimeid.
Kuidas l-karnitiin toimib?
L-karnitiini toime on selle aktiivne osalemine ainevahetusprotsessides. Fakt on see, et see soodustab rasvavarude energiast vabanemist. Selle tulemusena saavutatakse salendav toime.
Arvatakse, et selle aine täiendav vastuvõtt annab mõju ainult siis, kui see organismist ei ole piisavalt. Kui saate sellest toidust piisavalt, ei pruugi see mõju olla.
Mis toidust sisaldab karnitiini?
Värskeimate andmete kohaselt on soovitatav norm täiskasvanute jaoks 300 mg päevas ja alla 18-aastastel inimestel - 100 kuni 300 mg. Ärritage seda toidust kergesti (joonis näitab karnitiini kogust 100 grammi kohta):
- jahvatatud veiseliha - 94 mg;
- veiseliha praad - 95 mg;
- peekon - 23,3 mg;
- sealiha - 27,7 mg;
- jäätis - 3,7 mg;
- kana rinnaga - 3,9 mg;
- täispiim - 3,3 mg;
- tursk - 5,6 mg;
- spargel - 0,195 mg;
- makaronid - 0,126 mg;
- valge leib - 0,147 mg;
- riis (keetmine) - 0,04949 mg;
- maapähkliõli - 0,083 mg;
- munad - 0,0121 mg;
- apelsinimahl - 0,0019 mg.
Loomulikult ei saa l-karnitiin sellisel kujul tekitada kahju, erinevalt tema kolleegist, mida saab osta apteekina või spordi toitumisalongis toidulisanditena.
L-karnitiin: vastunäidustused
L-karnitiini vastunäidustuste loetelu on oluline, et seda hoolikalt jälgida, muidu võite oma kehale kahjustada:
- mis tahes toiduvärvi (nt piimatooted, munad või nisu) allergia;
- ebapiisava, kehva toitumise perioodi võimalus;
- rasedus - nii tulevaste kui ka kavandatud;
- Kilpnäärmehaigused;
- onkoloogilised haigused;
- epilepsia;
- neerupatoloogia;
- diabeet;
- hüpertensioon;
- HIV;
- laktatsiooniperiood.
Lisaks võivad esineda ka ohtlikud kõrvaltoimed. Kui pärast toidulisandite saamist haigestub, on parem seda keelduda.
L-karnitiin: kõrvaltoimed
L-karnitiini kõrvaltoimed võivad olla erineva intensiivsusega. Näiteks teadlased seostavad järgmisi nähtusi valguse ja ajutiste kõrvaltoimetega:
- oksendamine;
- iiveldus;
- mao ärrituse erinevad variandid;
- rikkalik higistamine;
- higist, uriinist või suust ebarahuldav lõhn;
- liigne, väsitav tegevus pärast ravimi võtmist;
- unetus.
Paljud inimesed, kes seda ainet kasutavad, mõjutavad neid kõrvaltoimeid mõne aja pärast ja seejärel ilmnevad sümptomid. Kui teil on neid kõrvaltoimeid mitu päeva, peate lõpetama ravimi võtmise.
Tõsisematel juhtudel tasub viivitamatult loobuda karnitiinist. Eriti kui te ise end jälgite või ümbritsevad inimesed näitavad järgmisi sümptomeid:
- anorexia nervosa risk;
- mitmesugused toitumishäired;
- ebakindlus kõne või segadust mõtlemine;
- depressioon;
- agressiivne käitumine;
- teadmata geneesi lööve või nõgestõbi;
- mittestandardne käitumine (kalduvus riskidele jne);
- ödeem suus, kurgus;
- sügelus;
- õhupuudus või õhupuudus.
Tuleb märkida, et l-karnitiini kahjustamine tõsiste kõrvaltoimetena põhjustab kõige sagedamini neid, kes annust rikuvad, sobimatult toidab, ignoreerib vastunäidustuste loetelu. Muudel juhtudel ei ole tõsiste tagajärgede tõenäosus liiga suur.