Enamik tüdrukuid jõuab aru, et sobivus on meie elus oluline, alles pärast esimesi probleeme ülekaaluga. Nooruses toimib ainevahetus väga hästi ja annab mulje, et võite süüa mis tahes koguses ja igal ajal. Ja alles pärast seda, kui toitumisvigad on ebaõnnestunud, hakkavad tüdrukud tegutsema sobivuse suunas, et tuua näitaja korraga.
Fitness: kalorid
Tähtis on mõista, kuidas täiskasvanute kadumise protsess toimib, et seda õigesti kasutada. Kaalulangus on tingitud asjaolust, et toiduga kaasas olevad kalorid ei katke kaloreid, mida keha vajab elutähtsateks toiminguteks. Küllastunud kalorite hankimiseks hakkab keha varem varem salvestatud rasvaineteks jagama - selle tulemusena sulavad teie maht sulgede ja muutuvad peenemateks.
Sellepärast ei ole mõttekas teha kehakaalu kaotamiseks sobivaid tasemeklasse ilma kindla ajagraafikuta või muutmata. Ainult regulaarsed klassid vähemalt 3 korda nädalas viib teid kalli eesmärgini.
Seal on vähe sobivuse saladus: kui te ei lisa ainult oma päevase ravirežiimi füüsilist aktiivsust, vaid kohandate ka oma dieeti, on kehakaalu languse määrad palju erksamad. Näiteks, kui sulle meeldib magus, võite selle asendada kibe šokolaadiga ja erinevate viljadega (va banaanid). Kuivatatud puuviljade jaoks huvi tundma õppida ei ole vaja - nad on väga kõrge kalorsusega. Lisaks magusatele saad piirata rasva ja jahu. Sellisel juhul kuvatakse esimesed tulemused 1-2 nädala jooksul.
Fitness: programm kehakaalu langetamiseks
Tasub valida sobiv kehakaalu kaalutõus, mis sobib teile. Need peaksid sisaldama nii aeroobset tööd (jooksmine, jalgsi trepist üles, köis) ja võime kohe anda kehale ilus, nutikas välimus.
Seega on kõige lihtsam kehakultuuri programm kehakaalu alandamiseks selline:
- Soojendage liigeseid (kõik).
- 10-15 minuti köis, sörkimine, tugevad tantsud, trepist üles jooksmine, kohapeal töötamine jne
- Squats - 3 komplekti 15 korda.
- Pushups - 3 komplekti 15 korda.
- Makhi jalad - 3 komplekti 15 korda.
- Press-3 lähenemisviiside standardkursus on 15 korda.
- Venitamine
Kui plaanite jõusaalis treenida, võite lisada ümmarguse väljaõppe - läbima kogu ruumi, lasta igal simulatsioonil ühe minuti jooksul ja mitte puhata.