Tänu toitumisspetsialistide ja professionaalsete treenerite tööle sündis maailmakuulsa dieedi BEACH või valgu-süsivesikute vaheldumine. Täna on vaja tänada sportlasi, kes pärast kehakaalu tõusutsüklit soovisid vabaneda liigse sentimeetri rasvast, ilma et kaotataks raskesti teenitud lihasmassi.
Aastaid hiljem töötasid toitumisspetsialistid BUCK-i jaoks välja näitemäära toitumisharjumused, et vähendada keskmise inimese kehakaalu. Peamine meeles pidada, et BSU ei aita suured kõht eemaldada, vaid aitab kaasa näitaja parandamisele, ainevahetuse normaliseerimisele ja suurepärase vormi säilimisele. Selles artiklis me räägime, kuidas selline kehakaalu langetamise süsteem võib vähendada kehakaalu, säilitada head tuju ja säilitada vaimset ja füüsilist aktiivsust.
Kuidas toimib valgu-süsivesikute vaheldumise toitumine?
Paljud meist tihtipeale ei tea: kuidas eemaldada ekstra kilo, söödama toitu, mis sisaldab palju valke või süsivesikuid? Sellele vastuseks peitub järgmine: glükogeeni tõttu saame energiat, see süsivesik on meie lihastes ja maksas ning seda töödeldakse kõigepealt. Seega, selleks, et alustada rasva põletamist, peab keha kõigepealt hävitama kogu glükogeeni, mille järel energia saamiseks eraldatakse strateegiline reserv - rasvarakud.
Selle organismis esineva eripära järgi on ehitatud BUD-i dieet või valk-süsivesikute vaheldus. Paar valkupäevade jooksul glükogeen purustatakse, siis selleks, et mitte tarbida lihasmassi selles protsessis, tuleb järgida mitu päeva keha aktiivset koormamist süsivesikutega ja uuesti valkude päeva. Kava on üsna lihtne, esimese kahe päeva jooksul on kehakaalu järsk langus vedeliku eemaldamisega kehast, siis on paus ja kehakaalu taastamine ning lõpuks lõplik langus. Valkude ja süsivesikute dieeti vaheldumisi on palju:
- 5 päeva süsivesikute dieeti ja 2 päeva kõrge dieediga toitu;
- 2 päeva proteiinisisalduse ja 1 päev süsivesikute dieeti;
- 3 päeva proteiinisisaldus, 1 päev kõrge süsivesikuid ja 1 päev keskmise süsivesikute dieeti;
- 2 päeva proteiinisisaldusega dieedile, 2-päevasele kõrge süsivesikute dieedile ja 2-päevasele keskmise süsivesikute dieedile.
Valgu kasutamine kogu päeva jooksul dieeti ja reguleerida ainult süsivesikute kogus, vähendada ja suurendada.
Valgu-süsivesikute vaheldumise dieedi menüü
Pidades kinni BEECH'i süsteemist, võite juua kõikvõimalikke teesid, kohvi, magusaineid või lihtsalt vett sidrunimahlaga. Algajad peaksid püüdma ellu jääda kahe päeva jooksul valgu, ühe kõrge süsivesikute ja ühe vähese süsinikuarvuga päevas. 1 kg kehakaalu kohta tuleb tarbida 2 g valku, süsivesikute päevadel 1 g kehamassi kilogrammi kohta. Süsivesikuid ei saa üldse arvestada, vaid lihtsalt süüa puuvilju, teravilja, igasuguseid helvesid, pruuni riisi ja mett.
Valgu-süsivesikute vaheldumisi proteiini dieedi menüü:
- Hommik: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuust maitse järgi saate veidi kaneeli või kakaod.
- Teine hommikusöök: kaks praetud muna või mereandide kokteili omlett.
- Lõunasöök: tuunikalafilee, seller või kurk.
- Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit või 100 g madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Õhtusöök: 200 g keedetud kanafilee või veiseliha.
Valgu-süsivesikute järjestuse süsivesikute toidu menüü:
- Hommik: kaerahelbed või müsli, võite valada madala rasvasisaldusega piima, keeva veega mesi, jogurti või fermenteeritud piima.
- Teine hommikusöök: viljad , näiteks aprikoos, kirss, kirss, õunad, mis ei sisalda palju kaloreid.
- Lõunasöök: vermikelli või kana või veiselihaga pasta, võib asendada riisi ja mereandidega.
- Õhtusöök: keedetud või küpsetatud liha või kala.
See on väga oluline, enne kui otsustate ise toitumisharjumusi teha, konsulteerige kindlasti spetsialistiga.