Nagu te teate, on valk samaväärne proteiiniga, vaid nime ingliskeelne variatsioon. Noh, valk on loomulikult elu allikas. Alas, esimene asi, mis meelde tuleb valgukokteile nimetades - pumbatud mehed ei ole mingil juhul alati lihaste kudedes atraktiivsed. Kuid tegelikult kasutatakse valgu raputusi nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihasmassi ehitamiseks. Ära usu seda?
Saak on "lisatöödel". Niisiis, kui te kasutate valgukokteile, siis teete rasket füüsilist tööd või kaaluteguriga tundi, siis jah, siis tekivad lihased. Ja kui teete mõõdukat harjutust (sobivus ilma täiendava kaaluga, aeroobika, tantsimine) - võite kaalu kaotada valgu raputamisel.
Kasu
Valgu kasutamine meie kehas on hästi teada. Kasutades valku raputatakse , segadusse lihaste katabolismi, see tähendab - lihaskoe hävitamise protsessi. Kataboolsed protsessid lisatakse pärast une, samuti pärast treeningut.
Valgu vastuvõtmine pikendab küllastumise tunnet. Kuna valgu kokteil ei sisalda palju kaloreid, kuid koosneb valkudest, ärge kartke hästi saada, tekib küllastumise tunne, sest valke lõigatakse üle 6 tunni.
Kui te olete dieedil, suurendab valgulõhede tarbimine energia tarbimist toiduainete seedimiseks 30% võrra.
Valgu kokteilid reguleerivad ainevahetust, leevendavad teid letargia ja väsimuse eest ning teie lihased muutuvad elastseks, kergelt reljeefseks. Kuna valk ei kaldu rasvadeks muutma, on sul võimalus ka lahti saada vihatud tselluliidist.
Retseptid
Nüüd vaatame, kuidas valmistada valgu raputada. On kolm võimalust:
- osta sporditarvete kauplusesse valmis kokteili;
- Osta valgupulber ja valmistage ise selle kokteil;
- valmistama kokteili kodus toodetest.
Me kaalume viimast varianti, kuid pidage meeles, et "poest" valk sisaldab puhast valku, ja "kodu" tooted (kodujuust, piim) sisaldavad mitte ainult valku, vaid ka rasvu.
Vaarikas kokteil
Koostis:
- vaarikas - 200 g;
- piim - 200 ml;
- looduslik jogurt - 200 ml;
Ettevalmistus
Puhastage vaarikaid segistis, lisage piima ja jogurt, jälle jäljendage ja nautige tervise maitset!
Kiivi ja kallis
Koostis:
- kiivid - 1 tükk;
- honey - 2 supilusikatäit;
- sojapiim - 300 ml;
- keefir - 150 ml;
Ettevalmistus
Kiivid puhastatakse ja lõigatakse väikesteks kuubikuteks, segatakse segistis. Honey kuumutatakse poolvedelikus olekus, lisatakse kiivile koos piima ja jogurtiga. Jälle võita
Kirsikokteil
Koostis:
- kodujuust - 300 g;
- piim - 200 ml;
- puu - 70 g;
- kaerahelbed - 2 supilusikatäit;
Ettevalmistus
Kaerahelbed keedetakse 3 minutit keeva veega. Jahutage segistis kodujuustu, piima, teravilja ja kooritud vilja.
Ananassikokteil
Koostis:
- ananassid - 4 rõngast;
- munavalged - 3 tk;
- munakollane - 1 tükk;
- vesi - 200 ml;
- kreeka pähklid - 50 g;
Ettevalmistus
Keetke kõvaks keedetud munad, vali soovitud kogus valke ja jämesid, segage segistis koos ananassi, veega ja pähklitega. Valguse värsked retseptid kaalukaotuse saamiseks võivad teie omal äranägemisel muuta sõltuvalt teie maitsele ja külmkapis sisalduvate koostisosade olemasolust.
Kokteilide vastuvõtt
Kokkuvõtteks võib öelda, et natuke sellest, kuidas korralikult juua valgu raputada.
- Esiteks kokteilid joob aeglaselt, küllastumas ja nautida.
- Teiseks, kokteile ei asenda toit, vaid võib vähendada näiteks toidukordade arvu 5 kuni 3-ni, kui te jootate näiteks kokteile hommikusöögiks ja keskmise hommikuse suupisteid.
- Kolmandaks on kokteili võtmise parim aeg hommikul ja pärast koolitust (pool tundi pärast klasside lõppu).