Põlveliigese osteoartriit on haigus, mis nagu enamik lihas-skeleti süsteemi haigusi tuleb ravida liikumisega. Põlveliigese artroosi harjutused peaksid moodustama mõjutatud liigesest kõrval asuva lihase ja sidemete koormuse ning samal ajal pakkuma rahu ja mitte kandma ühist ise. Selleks peaks artroosi harjutuste kompleks seisma peamiselt staatiliste, mitte dünaamiliste liikumistega. Staatiline tähendab, et teid külmutatakse mõnes sekundis igas asendis, seega ei kanna te juba niigi valus liigesid.
Enne põlveliigese artroosiga harjutuste algust peaksite alati pöörduma arsti poole, sest ainult spetsialist ja röntgenograafia näitavad põlveliigese kahjustusi.
Artroosi kasutamise harjutus on lubatud ainult remissiooni perioodil, kui põletik on juba tühine või möödas. Samas on teie tervise ja tulevaste liigeste kõige olulisem asi mõista, et füüsiline aktiivsus on ainus kindel viis põlve taastamiseks.
Harjutused
Põlveliigese artroosi jaoks mõeldud kompleksi harjutuste esimene osa tehakse istuval toolil. Nüüd töötame jalgade nelinurksete lihastega.
- Teise võimalusena tõsta oma põlvi üles, käed toetuvad toolile.
- Me tõstavad mõlemad põlved korraga, kinni ja langetavad.
- Tõstame ükshaaval ja sirutame jalgu.
- Põlvest eemaldatud jalad olid ära lõigatud. Mõlemad jalad sirgati ja fikseeriti mõneks sekundiks. Tagasipöördunud IP-le, uuesti tõmmatud ja fikseeritud. Me esitame kuni 10-15 korda.
- Me hoiame oma jalgu kaalule ja vahetavalt tõmmake neid edasi, nagu oleksime palli jõudnud. Püüame mitte alandada jalgu põrandale.
- Me sirutame oma jalgu ja vahelduvalt jalgu hüppeliigeseid. Ringid, kaheksa jne
Põlveliigese artroosiga kompleksi harjutuste teine pool peaks toimuma kaldenurgaasendis.
- Me paneme selga, täidame "jalgratta".
- Põlvede jalad võeti, asetati laiemad, käed piki keha. Teostame "silda", parandage seda 10 sekundi jooksul.
- Komplitseeriv: asetage parempoolse jala alumine jalg vasakul põlvel ja muutke silla kolme punktiga. Me vahetame jalasid ja hoidke neid 10 sekundit.
- Silla sirge jalaga - sirgjooneline üks jala, me tõuseb sillani. Me vahetame jalga.
Mida aeglasemalt teeme harjutusi, seda suurem on koormus, mida anname sidemetele ja lihastele . Ühe treeningu kestus on 10 kuni 15 minutit, päevas saab teha 4 kuni 5 lähenemist.