Tõenäoliselt on kõigil tööl mõned inimesed, kes on hommikul võluväel. Kuidas nad seda teevad? Võibolla üks neist teab esmalt hommikuse hügieenivõimlemise kompleksi kohta? Igal juhul arreteerisid arstid omavahel hommikueelsetest treeningutest saadava kasu. Tavalised harjutused parandavad seedetrakti, hingamisteede, kardiovaskulaarsete, närvisüsteemide ja ajukoorede tööd. Ning naistele pole hommikuste harjutuste komplekt mitte ainult elavnemise tagatis, vaid ka atraktiivne välimus. Üldiselt on selle tegevuse jaoks palju kasu, peate lihtsalt laiskust võitma. Niisiis, kas olete valmis olema terve ja jõuline kõigile kadedama? Siis pakume teile põhireegleid, mille abil saate luua oma hommikuste harjutuste komplekti.
Alustuseks mäleta järjestust, mida soovitatakse harjutuste ajal kinni pidada. Alustame aeglase käigu või jalutuskäiguga, seejärel harjutustega "rippimiseks". Pärast harjutuste minemist, keha lihaste sõtkumist, siis võite koormaga või ilma koormata hakata. Veelgi enam, nõlvad viiakse läbi erinevates kohtades, squats, jätkuvalt valguse hüppeid (näiteks libisemistoruga). Ja lõpuks - vaikne jooksmine või kõndimine ning harjutused hingamisteede taastamiseks.
Hügieenilise võimlemise harjutuste ligikaudne komplekt:
- rahulik kõndimine koos aeglaste hingetõmmetega;
- jalad on õlgade laiuses, paremal käel me venitame ja vasakule, vasak käsi vööl;
- jalad on õlgade laiuses, sissehingamisel me tõusevad sokidesse ja jõuavad käega, tõstavad neid läbi külgede, väljaheillid üles ja käed langetavad;
- jalad õlgade laiusele, aeglane pea pöörlemine;
- jalad õlarihmad laienevad, käed sirguvad põrandaga paralleelselt, keerake keha ülemine osa vaheldumisi vasakule ja paremale;
- jalad on õlgade laiuses, kallutage edasi ja tagasi;
- me täidame kärbsed sirgete jalgadega eri suundades;
- põranda istub, sirgendage oma jalgu ja venitage oma käed oma varbadesse, teie põlved on sirged;
- Inglisega püsti seisvad kõik neli, et painutada ja tõsta oma pead, väljahingamisel selja ümber ja suruda oma pead rinnale;
- istuge põrandale, jalad laiad vahele, sirge edasi ja jalgade vaheldumisi;
- õlgade laiuses, õlgade ja käte järel ringikujulised liigutused;
- ristreljed teie ees ("käärid") risti ja paralleelselt põrandaga;
- jalad koos, käed on painutatud rinnatüki ees, kahe skoori korral täidame lihaseid liigutusi painutatud ja sirge käega;
- me crouch mitte kiire tempo;
- hüpped üks jalg ja mõlemad;
- aeglane sõitmine, kõndimise käimine;
- jalad on õlgade laiuses, me tõusevad sokidesse koos käte ülestõstmisega läbi küljed, käte väljahingamiseni, mida me alandame, ja naasta kandadele.
Iga treeningut tuleks läbi viia 2 kuni 5 korda, kõndimist, jooksmist ja hüpamist tuleb teha ühe minuti jooksul.
Kui te pole kunagi varem harjutanud, on parem piirata ennast sellise harjutustega. Ja kui te tunnete enam-vähem enesekindlalt ennast, võite ülesandega keerulisemaks teha, kasutades harjutusi harjutusi hommikuste harjutustega objektidega (hantlid, vahelejätjad, laiendajad jne).
Terviseks ja tervisele!