Eksperdid ütlevad, et 80% massi kadu saavutatakse toitumise, või pigem selle dieeti ja tasakaal. Ülejäänud 20% on dieediga harjutused.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et dieet ja kehakaalu langetamine peaksid olema järjepidevad. Täpsemalt öeldes, et istuda väga madala kalorsusega toiduga ja samal ajal ei ole liikumisvõimet, on see palju vähem tõhus kui keskmise kalorikogusega toitumine ja harjutuste komplekt.
Hea, harjutuste komplekt sisaldab kahte komponenti - südame-koormust ja tugevuskoolitust. Südame soodustab rasvade põlemise aktiveerimist, ja tugevuse harjutused muudavad meie keha mahtu väiksemaks. Seepärast hoidke üles kaks odavaimat ja efektiivsemat simulaatorit - köis (kardio) ja dumbbellid (võimsus).
Harjutused
1. soojendamine:
- mahi käed rinna ja selja ees;
- käte ringikujuline pööramine ettepoole ja tagasi;
- me tõmmake jalad - me painutame jala põlves ja jõuame kätega küljespool tuharad, korrake teise jalaga;
- rünnakud - allakäik ja rullid;
- hüpped
2. Me täidame kõik harjutused 10 kordusega - üksteise järel, järjest, ilma puhata. Hoidke käes käes käsikahvelt, painutage käed käes küünarnukites ja hoidke hantlid õla tasandil. Me küpseme ja tõuseb me vajutades oma käte väljahingamisega.
3. Me läheme ettepoole, pöörake tähelepanu rohketele hantele. Me teeme veojõu lendurist ülespoole, vaheldudes kätega.
4. Me pöördume tagasi seisvasse asendisse, kaks jalga koos, toetume edasi - käsivarrega ja hantele jõuame jalgade kätte, üks jalgu tõstetakse paralleelselt põrandaga. Me vaheldume jalgu.
5. Jätame ühe hanseti, minna põrandale, parem jalg on painutatud, vasakpoolne välja sirutatud, parem hiir koos hantele laieneb pea peale, vasakpoolne kõhuga. Me teeme tõus keha ja tõmmake hantlid üles.
6. Me jätame hantli, me hüppavad pikkusega hajutatult.
7. Võta köis - hüpata.
8. Täitke treening 5 teisele küljele.
9. Seejärel korrake harjutusi 6, 7, 8 teises ringis.