Võib-olla on kõige populaarsem ja tuntud kõvastumise tüüp külma veega karastamine. Pole saladus, et igasugune karmistamine hõlmab immuunsuse harjutamist: kui ta peab regulaarselt oma jõudu mobiliseerima, saab ta seda epideemiate ajal paremaks teha.
Kõvenemise kasutamine
Tegelikult on karmistumine ja tervis lahutamatult seotud, sest sellised protseduurid ei toeta mitte ainult keha kaitset, vaid ka paljusid teisi kasulikke tagajärgi.
Näiteks inimesed, kes on karastatud, peaaegu kunagi ei koge ebamugavust aklimatiseerumise või ilmastiku muutumise ajal, on nende keha näitajad tavaliselt stabiilsed. Kui teil on probleeme töövõimega - proovige karmistamist, see kindlustab ideaalselt igasuguse kontsentratsiooni.
Üllatavalt mõjutab karastus nii närvisüsteemi kui ka emotsionaalset eluvaldkonda. Inimene ei muutu kommunikatsioonis rahulikumalt, sallivamalt, piiravalt ja meeldivamalt, aga ka tervikuna hakkab tajuma teavet tasakaalustatult, ilma emotsionaalsete hüppeliikmeteta. Lisaks on protseduurid võimendavad ja aitavad kaasa rahulikule ja rõõmsale meeleolule.
Kõvenemise põhimõtted
Kui te kohe alustad tegevust ilma, et saaksid tutvuda kõvenemise alustega, võite oma kehale kahjustada. Enne menetluse alustamist pöörake tähelepanu järgmistele eeskirjadele:
- Suurendage intensiivsust järk-järgult ja ärge alustage otsekohe jääga vett;
- Karmistamine ei ole ühekordne operatsioon, seda tuleb pidevalt mitu korda nädalas käsitleda;
- kaaluge oma omadusi, ei jõua;
- parima tulemuse saavutamiseks mitte ühe, vaid erineva kõvastumise viise;
- ärge karmistades järgmistel tingimustel: verejooks, vaimsed häired, palavik, tõsine trauma, vereringepuudulikkus, hüpertensiivne kriis, astmahoog, koliidid, ulatuslikud põletused, toidumürgitus.
Kui järgite neid soovitusi, ei kahjusta külma veega karastamine külmu ega kahjustate seda.
Kõvenemise meetodid
Karmistamise meetod näitab, et teed 2-3 korda nädalas - dousing, pühkides või jalgade vannides. Seda saab kodus teha aastaringselt. Vaatame selliseid kõvastumise süsteeme veelgi:
- Pühkimine Niisutage froteerätik keha veetemperatuuril, keerake välja ja pühkige kogu keha järsult ning seejärel hõõruge keha kuiva rätikuga. Kui 3 päeva jooksul vähendage veetemperatuuri 1-2 ° C võrra, jõuad 2-3-kuust 2-3 ° C-ni. Tugevdada pühkimise mõju ventileeritavas ruumis või avatud aknaga.
- Jalgade karastamine . Aasta jooksul enne jalgu pääsemist tuleb jalgu pesta veega, alustades temperatuurist 28-25 ° C, kord kuus vähendades määra kraadi võrra, et jõuda aasta lõpuni 15-14 ° C-ni. Pärast protseduuri peate hõõruda jalga rätikuga.
- Valades vett . See meetod ei ole algajatele, ja seda on vaja alustada alles paar kuud pärast hõõrumist. Alusta veega toatemperatuuril ja jõuda 12 ° C-ni, vähendades
temperatuur on 1-2 ° C kuus. Pärast protseduuri peate hõõruda keha rätikuga või ise massaaži tegema. - Külm dush . Seda tehakse sarnaselt, temperatuur aastaks väheneb 36-34 kuni 16-14 ° С.
- Kontrastiga dušš . Ideaalne pärast füüsilist koormust. Suurendage temperatuuri erinevust järk-järgult, üks kord kuus: 36 ja 32 ° C, seejärel 37 ja 30 ° C, seejärel 38 ja 27 ° C jne. Vaja on saavutada erinevus 15-20 ° C.
Sellised kõvenemise meetodid sobivad nii algajatele, professionaalidele, lastele kui ka täiskasvanutele. Peamised tingimused on järk-järguline ja korrektsus.