Pärast lapse sündi paljud naised unustavad, kuidas kiiresti kuju tagasi saada. Kui järgitakse teatavaid eeskirju, ei ole see raske ja ei mõjuta rinnaga toitmise võimalust. Nii et täna räägime pärast võimsust Cindy Crawfordi sündimist ja kaalume mitmeid harjutusi.
Võimlemine pärast sünnitust kaalulangus
"Uus mõõde" on revolutsiooniline programm, mille on välja töötanud kuulus Cindy Crawfordi mudel. See meetod võimaldab teil õrnalt, hõlpsalt ja võimalikult kiiresti pärast sünnitust taastuda ja saada imelise näo.
Harjutused on suunatud lihaste peamiste rühmade - käte, jalgade, selja, kõhu tugevdamisele. Alustades vaid 10 minutit päevas, jõuate järk-järgult täiskoormusesse. See aitab kaalust alla võtta ja siluetti tõmmata. Kujutise taastamine pärast sünnitust on äärmiselt keeruline ja delikaatne ülesanne, nii et harjutused peaksid olema nii mugavad kui ohutud.
On väga tähtis koormat õigesti doseerida, nii et see ei mõjutaks lapse rinnaga toitmise võimalust. See programm võimaldab teil järk-järgult harjutada keha kasutamist, mis vähendab piima minimaalseks kaotamise ohtu. Vastupidi, mõõdukas harjutus koos välistingimustega parandab vereringet ja ainevahetust.
Harjutused kuju taastamiseks
Enamik harjutusi tehakse lamades, väga sujuvalt, ei tohiks olla äkilisi liigutusi. See võimaldab teil kontrollida stressi ja vältida vigastusi.
- Alustamisasend: selja taga asetsevad jalad põlvedes painutatud, käed mööda pagasit. Väljahingamisel tõstke vaagen sirgjoont. Inspiratsioon laskumiseks. Korrake 10-12 korda. See harjutus tugevdab tuharad, ajakirjanduse ja nimmepiirkonna lihaseid.
- Lähteasetus: selja taga asetsev, jalad painutatud põlvedel, põlvedes koos, jalad põrandal. Käed piki pagasiruumi, peopesad põrandal. Aeglaselt tõsta üks jala, sirgendades seda põlves, tõmmates varba enda peale. Jalgade kordamine 10-12 korda, alumine jalg oma algasendisse, korrata teine jalg. See harjutus annab koormuse nimmepiirkonnale, vasika lihastele, ulatub reie tagumikule.
- Alustades positsioonist: istub, sinu ees asuvad jalad ("lotus pose"). Pange oma käed kõhu lähedal naba. Hinga sügavalt sisse. On vaja, et õhk tungib kopsude alaserva, nii kujutan ette, et te hingate oma selga. Treeningu korrektsel täitmisel näete, et käed veidi muudavad oma positsiooni, külgedel veidi lahku. Tehke 3 sellist hingetõmmet. Seejärel liigutage peopesad ribidesse ja tehke kolm sügavt aeglast inhalatsiooni keset kõhupiirkonda. Sa peaksid tundma, kuidas ribid laienevad, kui õhk täidab kopse. Harjutuse viimane etapp - käed pääsevad vabalt põlvedele, pea veidi peksma tagasi. Kopsude ülemise osa sisse hingamine - te tunnete, kuidas rind tõuseb. Pärast treeningu lõppu tuleb kogu kompleksi korrata 3 korda. See harjutus on väga lihtne ja võtab natuke aega. Vahepeal on tema uimastamise terapeutiline toime. Pressi ja tagumise lihased on tugevdatud, verega rikastatud hapnikuga. Suureneb vereringe, kehas seisvad nähtused kõrvaldatakse.
- Alustamisasend: kõigil neljal, peopesad toetuvad põrandale, kergelt põlvili. Tagasi on sirge. Sissehingamisel tuleb aeglaselt nihutada seljaosa seljaosas nii palju kui võimalik, tõsta pea ja kergelt tagasi visata. Nägemise korral, et selja ümmargune nihkuda, nagu oleks kogu õhk kopsudest välja tõmmata, võib maksimaalselt lõua rinnale suruda. Korda harjutust 3-5 korda. See aitab parandada vereringet, hõõrutab verd, tugevdab ajakirjanduse, käte ja selja lihaseid.
Need harjutused on parimad võimlemisvõimalused pärast kõhupalli sünnitust. On vaja mõista, et äärmuslikud koormused noortele emadele on vastunäidustatud, nii et staatilised, aeglased harjutused, mis on laenatud joogast, võimaldavad teil vormi taastada võimalikult kiiresti ja mugavalt.