Qigong on iidne hiina taoistlik õpe, mille eesmärk on töötada koos energiaga. Tegelikult on just see, kuidas salapärane nimi on tõlgitud: "qi" - energia, "relv" - töö, oskus.
Peamine keha (energia) töötamise protsess kulgeb läbi füüsiliste harjutuste prisma - aeglane, sile, ohutu. Täna vaatleme Qigongi kasutamist selgrool näidete abil mitmete klassikaliste harjutuste kohta.
Kasu
Kõigepealt vastame endale küsimusele: kellele on Qigongi võimlemine kasulik selgroo jaoks või, õigemini, kellele see on vajalik, nagu hapnik?
- Inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi - istuvad tööl, kodus ja tööl istuvad, kodus jälle arvuti juures - istuvad, kõik see viib asjaolule, et selgroo lihase korsett nõrgestab, atroofeerub ja selgroog iseenesest on talumatu koormus. Kogu keha hakkab higistama, käed ja jalad on keerdunud ja ükskõik millises liikumises kuulda hakkab igasugust naeruväärtust.
- Stooped - stoop on ülaltoodud atroofsed lihased, samuti kinnised närvid, mis ei lase selga sirgendada. Qigongi lülisamba harjutused tugevdavad teie kõõluseid ja lihaseid ning vähendavad pingeid ka seljaaju närvidest.
- Vigastatud - kui teil on kunagi olnud vigastusi, teate, et selles kohas püsivad lihased pikka aega pingeid, justkui turvalisuse huvides, mille tulemusena teie liikumisvõime langeb. Kui teie vigastused ei anna teile võimalust osaleda aktiivses spordis, on qigong endise liikuvuse taastamiseks ohutum viis.
- Luu- ja lihaskonna haigused - tavaliselt kannatame seljavalu, kuni need muutuvad talumatuks. Ja siis selgub, et meil juba on diagnoos ja on aeg minna operatsioonilauale. Qigongi spongioosseisundi abil saate lihtsalt vältida haiguse ägenemisi, kuid ka ise suudab ise ravi ilma skalpellideta sekkuda.
Harjutused
Ja nüüd läheme otse Hiina kehaehituse qigongi harjutamiseks lülisamba juurde.
- Tunneme oma keha. Nõlgad laiade õlgade jalad on paralleelsed. Põlved on kergelt painutatud ja vaagnat toidetakse veidi ettepoole, kuid selja taga ei tohi mingil juhul välja tõmmata. Käed riputavad, ärge vajutage neid pagasiruumi. Lõuas alandatakse, ülemine jõuab taevasse. Sellest seisukohast tuleb alustada kõiki qigongi harjutusi, see aitab taastada seost keha ja teadvuse vahel.
- "Puhastav hingamine" - tehke rinnus sissehingamine ninaga ja hingake suust välja. Samal ajal vajame kõhtu selga ja keha on täiesti lõdvestunud, nagu oleks nukk lõikanud niidi, mis seda hoidis.
- "Kraani kael" - me vajame lõuapoolt kaelale, venitada kaela peaga, jäi sellesse asendisse. Oma kehakaalu järgi langeb pea peaaegu kaela kõrgemale algasendisse.
- "Tortoise kael" - me vajame lõuale kaela, alandame lõua madalamal ja allapoole, jõudes rinnakorralduse positsiooni. Pea on põrandaga paralleelne. Siis sirutame oma lõua ettepoole, tõsta oma pead, jõudes positsiooni, kui silmad suunatakse taevasse. Me tagame pea algasendisse.
- "Draakon hajub pilved" - käed tõstetud küljelt, õlgtasemel. Me alla käed allapoole, me ühendame lukuga ja me tõusevad rinnale. Siis tõstke oma käed oma otsaesisele tasemele ja me muudame oma käed ja tõstma küünarnukid. Ühe küünarnukk on üles tõstetud, teine on langetatud, nihkes meie rindkere ühes suunas. Me laiendame keha ülemise küünarliigese suunas. Maksimaalse pinge saavutamisel muudame küünarnukkude asendit ja pöörleme vastupidises suunas. Me teeme need pöördeid 9-18 korda. Lõpetasime harjutuse, langetades ja ühendades küünarnukid rindkere tasemel.