Elades hüpodünaamia ajastul, võite ilma valimiseta rõõmustada mingis motoorses tegevuses. Kui teil ei ole aega / soovi / raha matkamiseks jõusaalis, basseinis , jalgratta ostmisel, spordisaalides salvestisena, kehakaalu langetamiseks saate kasutada banaalset kehalist kasvatust. Uskuge mind, teie keha tajub kehalise kasvatuse koolikomplekse kui uppumise mehe jaoks.
Oleksime asjatult püüdnud harjutada kehalise kasvatuse ja spordiga (või võõrutama seda - see sõltub sellest, kuidas kehalise kasvatuse õpetaja oli inimene ja armas) kooliaastatel. Mäletan siis, et me otsisime võimalust kõndida, saada sertifikaati "tervislikel põhjustel" ja teha kõik endast oleneva, et logi märkidega sisestataks "rahuldav". Ja kõige kohutav on tõrjesügavuse ületamine tegutsemisega ja tervisliku seisundiga kehalise kasvatusega tegelemine rühmaga.
Ja nüüd me ei pahanda, kuid pole aega ...
Kui leidsid endiselt 30-minutilise vaba aja, veedad järgmise kehalise kasvatuse komplekti õhku - mõju on mitu korda suurem.
Harjutused
- Jalad on õla laiused, põlved on pooleks painutatud, käed hanguvad lõdvestunud. Teeme sammhaaval sammu paremale ja vasakule, liikudes vasakule, tõstame parema õlg kõrva juurde, liikudes vasakule - vasakule. Me teeme kõik dünaamilises tempos, pärast kümme kordamist läbime mõlemale õlale samal ajal.
- Me jõuame oma jalgadele, kükitame ja lahti põlvedele, tõstame oma parema käe peal ülespoole, paneme oma vasaku käe oma vööst, siis venitame meie vasaku käe üle meie pea, paremal käel meie vööl. Me täidame 8 lifti, seejärel jätkame kevadel jalgadel ja liigutage käed rinnakorvi kõrgusesse - tõmmake edasi keha pöördega, siis vasakule, siis parempoolse käega.
- Jalutuskäik - hingamine. Ärge nihkuge jalad põrandalt, unustamata käte liikumist.
- Astmelised sammud kõrvale - alusta paremast jalast, tõmmake vasak jalg paremale. Seejärel astuge vasakule jalale sammult külje poole, tõmba, tõmba parem jalg. Põlvede painutamisel tõmbame me käsi mõlemal küljel, sirgendamisel - käsi koos keha ette. Me teeme 8 korda, siis kiirendame ja tehke veel 8 korda.
- Sammud jäävad, me lisame käed - küljele liikumiseks, õlgadele tõstetud käed lahutatakse, jalgade liigestes - käed painutatakse koos rinda ees.
- Taastage hingamine - asetage sammud, tõstke käed - hingake, madalam - välja hingata.
- Nurgad on õlgade laiuselt - me kanname kehakaalu vasakule jalale (vasak jalg on painutatud, parem jalg venitatakse) jagame kehakaalu ühtlaselt (mõlemad jalad painuvad), keha kaal paremal jalal (paremad kõverad, vasakulõiked), nelja kulul - sirgendage jalgu.
- Me sirutame külgedele - nõlv vasakule, parem käsi pea kohal, vasak käsi kerele surutakse, jalad sirgendatakse, me jätame keskpunkti - jalad on sirged, käed lahutatud külgedelt, paremal poolel olev kaldenurk on vasak käsi pea kohal, paremal surutakse keha peale. Seejärel teevad kalle edasi, vaheldudes neid IP-st väljumisega ja nõlvadel paremale ja vasakule.