Tüdrukute ringikujundus on tõhus programm rasva põletamiseks ning jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Usutakse, et selline koolitus võimaldab teil koormust ühtlaselt jaotada ja anda maksimaalse efekti. Esialgu toimus ringkoolitus vaid jõusaalis, kuid nüüd peetakse seda isegi kodus.
Ringkonnaprogramm tüdrukutele
See jõutreeningu meetod hõlmab harjutuste pidevat teostamist ilma puhata ja lõõgastumata. Spordisaalides töötavate naiste ringtraadikoolitus on süstemaatiline liikumine simulaatorist ringi simulaatorisse, harjutades igaüks neist, näiteks 1 minut täisvõimsusel. Kui kõik simulaatorid on läbi, saate kogu ringi korrata veel 1-2 korda.
Te võite seda tehnikat kodus kasutada. Sel juhul on naiste ringkoolituse näide harjutuste pidev täitmine erinevatel lihasrühmadel ühe suhtlusringi jaoks. Teine ja kolmas lähenemine vastab järgmistele ringidele. Teisisõnu, kui vajutate 20 korda 2 lähenemisviisi korral ja teete rünnakute 40 korda kahes lähenemisviisis, siis esimene voor koosneb 10 rünnakutest ja 20 rünnakust ning ka teisest voorust.
Naiste ringikoolitusprogramm
Pakume teile naiste ringkoolitust, mis on saadaval jõusaalis kasutamiseks ja kodus töötamiseks. Kavandatud koormus sobib algajatele, siis tuleb seda suurendada.
Nii et programm:
- Squats - 20 korda ringi kohta.
- Kukub 20 korda ringi.
- Push-up - 10-15 korda ringi kohta.
- Mahi jalad - 20 korda ringi kohta.
- Trossiga hüppamine - 1-3 minutit ringi kohta.
- Twisting - 20 korda ringi kohta.
- Tagasi keerates - 15 korda ringi kohta.
- Humalatega torn on 15 ringi kohta.
- Planck - 30 kuni 60 sekundit ringi kohta.
- Klassikaline treenimine tagant - 15 korda ringi kohta.
Kui te pole pikka aega harjutanud sporti, võite esimese kahe nädala vältel harjutada kolme harjutust, kuid siis peate tegelema kogu kompleksiga. Algaja saab teha ainult ühe vooru, kuid pärast kuut treeningut tuleb kas kordusjärjestuste arv suurendada või uue suhtlusringi lisada. Iga vooru vahele peaks kulgema mitte rohkem kui 40-60 sekundit - see on peamine tingimus tõhusaks kaalukaotuseks sel viisil.