Paljud naised võivad vaevu pidada kinni igast dieedist ja kehakaalu langetamiseks kasutada erinevaid kehalise aktiivsuse vorme. Keelatud on suurepärane võimalus neile, kellel on liiga rasked koormused - kehavedelike ja muude kehaosade hingamisõppused . Nagu te teate, on kohalik kehakaalu langus võimatu ja loota, et vabaneda ainult magu ei ole vajalik. Igal juhul toimub kehakaalu langus vastavalt teie olemuselt looduslikule tüübile. Sellegipoolest on antud juhul suurim koorem antud just kõhuga, mis võimaldab teil soovitud tulemusi arvestada.
Kuidas hingata kaalust alla võtta?
Kogu harjutuste komplekt on üsna lihtne, ja mis kõige tähtsam - mäleta, kuidas hingata kehakaalu kaotamiseks. Lisaks on kõhuõõne mõjude parandamiseks mitmeid reegleid.
- Võtke kompleksse režiimi läbi 3-4 minutit nädalas. Siin on tähtis nii korrektsus kui ka aeg: pärast ärkamist on keha kõige raskemini põletav protsess. Enne hommikusööki ja värskes õhus - või vähemalt avatud aknaga - saab tugevneda mõju.
- Ärge keskenduge lihtsamatele harjutustele ja kindlasti endale heale koormale. Pärast klassi peaksite olema juba väsinud.
- Alustage lihtsate harjutustega ja liigutage keerukamaid harjutusi. Ärge unustage, et kui sa muutud lihtsaks - saate korduste arvu suurendada.
- Optimaalsete tulemuste saamiseks võite treenida esimesed kaks klassi nädalat igal hommikul ja seejärel minna klassidesse 3-4 korda nädalas.
- Kaalukaotuse tugevdamiseks lisage kehakaalu langetamiseks tavalisi hingamisõppeid, näiteks sörkimine, trossiharjutused jne.
Ära unusta terve mõistus. Teil on ebatõenäoline, et sõbrannale sõbraks, et teie kõhus on hingamisteede võimlemise abil kaotatud kaalu, kui sa sööd maiustusi, jahu ja rasva iga päev. Aga kui te seda keeldute, avaldub see mõju palju kiiremini.
Hingamis-võimlemisrakendused kehakaalu langetamiseks
Kavandatavatest harjutustest on kasulik teha kõike ja varakult üles tõusta, kui sul pole kogu kompleksil piisavalt aega. Peaasi, ära oota tulemusi nädalas - imesid ei juhtu! Tavaline kaalulangus on 4-5 kg kuus, i.е. 0,8-1 kg nädalas. Ja see on ideaalsetes tingimustes, kus on ületäitumise, rasvade, magusate, jahude ja heade koormate tagasilükkamine.
1. treening
Istuge toolile, seljaosa on tasapind, põlved 90 kraadise nurga all, jalad kindlalt põrandale surutakse. Hingake oma kõhtu, pingul ja lõdvestav lihased. Korda harjutust 10-20 korda, suurendades koormust järk-järgult.2. treening
Hingetuge 4 loendisse, hoia hinget sama koguse eest ja hingeldage samal viisil, loendades nelja. Korrake 10-20 korda. Ideaalis täita seda treeningut pargis või looduses.
3. treening
Pöörake selga, jalad on painutatud põlvedes, jalad on kindlalt põrandale surutud. Vasak palm rinnal, paremal käel maos. Inspiratsiooni ja väljundi vaheldumisi vajutage seejärel rinnale, seejärel maos - peate seda kergelt tegema, mitte palju. Sa pead seda lihtsalt ja sujuvalt tegema. Hingetuge, sirutuge rindkere, tõmme maha, vajutage seda. Kui hingate, kergelt suruge rinnale, puhastage kõhtu.
4. treening
Hinga sügavalt sisse ja tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik (see harjutus ilmub hästi ainult tühja kõhuga). Tõsiste pingutuskohtadega õhkides hingake õhku läbi suletud huulte väikestes osades. Lõdvestage ja pingutage pressi vastavalt sissehingamise ja väljahingamise jaoks. Seda treeningut tuleks korrata 20 korda.
Allpool on link videoga, kus arvestatakse hingamisteede võimlemise harjutusi.
Kõhu kaalulangus hingamisteede võimlemine on suurepärane paljudel juhtudel ja isegi siis, kui tavalised harjutused ja sport on vastunäidustatud.