Kreatiin on orgaaniline ühend, mis osaleb otseselt energia metabolismis lihas- ja närvirakkudes. Tema olemasolu meie kehas ilmus 160 aastat tagasi. Kreatiin sünteesitakse neerudes, maksas ja kõhunäärmes, seejärel suunatakse verd läbi lihaste. Kuid juba lihased hoiavad seda ja kasutavad seda energiaallikana. Kreatiin on meile vajalik mis tahes kehalise aktiivsuse, liikumise ja üldiselt olemasolu korral.
Kreatiini nimetatakse ka meie keha energiakandjaks või lihaskütuseks. See suurendab vastupidavust ja suurendab tõhusust. Mida rohkem seda toodab meie keha, seda rohkem energiat ta vabastab. Selleks, mida kreatiini vaja on, on sportlastele kõige parem teada. Lõppude lõpuks on neil eriti oluline roll lihastes.
Enamik kreatiini saadakse toidust. Ja mida rohkem me saame, seda rohkem meie keha eraldab energiat. Kuid loodusest on selge, et inimkehas sünteesitud kreatiini ligikaudne kogus on 2 grammi päevas.
Sellest piisab normaalseks eluks, kuid vaimude saavutamiseks ei piisa. Sellepärast kasutatakse kreatiini bioloogiliselt aktiivsete lisaainetena inimestel, kes tegelevad spordiga, peamiselt kulturismiga.
Selle põhjuseks on muu kreatiini funktsioon - see lükkab vett ja suurendab lihasrakkude mahtu. Selle tõttu näevad lihased välja atraktiivsemad ja treeninguid paremini tajuvad. Seetõttu sportlastel kasutatakse kreatiini, et saada lihasmassi. Teine kreatiini toime meie kehale tuleneb piimhappe vabanemise piiramisest. Kuid just see põhjustab põlemistunnet lihastes, kui me tegeleme harjutustega pikka aega või harjumatu kasutusega. Sellest tulenevalt aitab kreatiin pärast treeningut kiiremini taastuda ja jälle harjutuste alustamiseks.
Kreatiini peetakse ka kaalulanguse adjuvandiks. Seda kinnitab Ameerika teadlaste uurimus. Suurendades kreatiini abil koolituse efektiivsust, on rasvrakkude varane põletamine ja kehakaalu langus.
Kus on kreatiin leitud?
Nagu juba mainitud, saadakse kreatiin toiduga. Aga mitte ühegi. On olemas tooted, millel on suurem kreatiini sisaldus. Oluline on teada mitte ainult sportlasi, vaid ka inimesi, kes juhivad aktiivset elustiili. Miks me vajame kreatiini, oleme otsustanud. Ja ta vajab mitte ainult sportlasi. Nüüd natuke selle kohta, kus see sisaldub. Lõppude lõpuks, energia suurendamiseks on parem kasutada looduslikke kreatiiniallikaid.
Suurim kogus kreatiini sisaldab loomset päritolu tooteid: kala, liha, piimatooteid. Näiteks 2 grammi kreatiini saamiseks peate sööma poole kilo veiseliha või 400 grammi sealiha või 600 grammi turska või 200 grammi heeringat. Loomulikult segatakse kreatiniini toodete kombinatsioon paremini. Aga nüüd saab selgeks, miks mehed aktiivselt jõusaali osalesid, nii lihased. Kuid selleks, et täita kreatiini pakkumist jõulise väljaõppega, peate lihtsalt üle süüa. Seetõttu kasutatakse kreatiini kõige sagedamini puhta kujul lisaainena. Need, kes ei soovi lihaseid üles ehitada, on selline kreatiini vastuvõtt mis tahes kujul.
Loomulikult juhivad paljud meist istuvaid eluviise. Seetõttu ei vaja organism enam suurel hulgal energiat ja seega ei ole sellist vajadust kreatiini järele. Lõppude lõpuks tekib kreatiini toime koos füüsilise koormusega.
Kuigi kreatiin on seotud paljude meessoost poolte naistega, pole selle tarbimine ka mõttetu. Teaduslikud uuringud on näidanud, et kreatiini mõju meeste kehale on mõnevõrra rohkem palpeeritav kui selle mõju naisorganismile.
Kuid selleks, et kujundada kreatiini, on väärt meeles pidada, et isegi aktiivse füüsilise koormusega sportlaste puhul võib kreatiini liig võib põhjustada kõrvaltoimeid . Ja arstid soovitavad pakkuda kehale täiendavat kreatiini ainult aktiivse kehalise väljaõppe puhul.