Valgud, oravad ja jälle oravad! See on teie toitumise põhikomponent, kui soovid saada lihasmassi. Tõenäoliselt teate juba, et valgud on mingi lihaste ehitusmaterjal, ilma milleta ei saa ükski kulturistid sellest ilma. Valgete tavapärase täiskasvanu vajadus on ligikaudu 0,75-1 g kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Sportlaste või aktiivselt spordiga tegelevate inimeste puhul suureneb valgu vajadus ligikaudu 2-2,5 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
Oletame, et te kaalute 60 kg, nii et vajate umbes 120 grammi valku päevas. 100 g veiselihas sisaldab umbes 18 g soovitud ainet. Kas te võite päevas süüa peaaegu 1 kg liha pluss muud tooted, mis annavad õige koguse süsivesikuid? Füüsiliselt võib-olla hakkama hakkama, siin on ainult venitatud kõhtu ja õhuke vöökoht - mõisted sobimatud. Sellepärast on eksperdid välja töötanud sportliku toitumise lihaste kasvu jaoks, mis koos koolitusega võimaldab teil soovitud tulemust kiiresti saavutada.
Kuidas spordi toitumist võtta?
Proteiini (valgu) kokteile tuleb joob kohe pärast treeningut või tunni jooksul pärast seda. See on hetk, mil oluliste aminohapete varud on ammendatud ja keha vajab taastumist ja edasist kasvu. Spordi toitumise vastuvõtmist saab teha ka hommikul, enne hommikusööki ja hommikusööki. Teine sobiv hetk on öösel hiljaks, et olla täiesti kindel, et te ei jäta oma kehast rohkem, kui vajate ilma toitaineteta aega.
Tähtis: kehakaalu tõusust tingitud spordi toitumine ei ole peamine valkude allikas, vaid ainult täisväärtusliku toidu tarbimine, seega ärge unustage õiget ratsionaalset toitu.
Sportlik toitumine algajatele
Ärge kiirustage riideid etiketil olevatele sobivatele mudelitele ilusate purgidena. Kui kuulate reklaami, võite mõelda, et oste maagiliste pulbrite ja ampullide ostmine võib ühe nädala jooksul minna bikiinidesse, ilma et oleksin diivanist ära.
Esiteks, koguge teavet erinevate tootjate kohta, ärge ostke oma spordiklubis müüdavat lihasmassi sportlikku toitu. Turustaja ja juhtkonna vahel on võimalik sõlmida leping, nii et te ei saa arvestada objektiivse nõuannetega. Milline sportlik toitumine teile kõige paremini sobib, saate teada spetsialiseeritud foorumitel, sotsiaalsete võrgustike rühmitustel jne. Siiski on enamasti inimesi, kes ei huvita kasumit, kellel on objektiivsed arvamused.
Lisaks kõikidele teadaolevatele valgu-kokteile saate lisada oma dieedile kreatiini, karnitiini, glutamiini, arginiini ja muid komplekseid, mis võivad teie jõudlust parandada. Tuletab meelde natuke keemiaõpetust, osaliselt nii, et see ongi. Kuid peate selle dieedi lisama järk-järgult, hoolikalt uurima toote omadusi ja hoolikalt mõtlema, kas seda vajate.
Sportlik toitumine: kasu
Sportliku toitumise kasutamine on üsna ilmne, teie keha saab pärast intensiivset väljaõpet lühikese aja jooksul kõiki vajalikke elemente arenguks ja taastumiseks. Kui teie ajakava ei ole standardne tööde komplekt koos majaga ja energiatarbimine on märkimisväärselt suurenenud, ilma eriliste lisanditeta on seda väga raske teha. Ja peate alati olema täis energiat, rõõmsat ja heas tujus, sest lisaks spordisaalile on teil ka teisi eluaspekte, milleks vajate jõudu.
Seega ilma fanatismita alustage keha täiendava valgu ja teiste komponentide allikaga ja näete, et keha hakkas muutuma kiiremini ja teid läheneb üha enam ilusate sporditegude humoorik unistus.