Pilatese võimlemine

Tänaseks on võimlemis pilates väga populaarne, sest see sobib kõigile ilma erandita. Selle spordi peamised eelised on:

1. Suur hulk erinevaid harjutusi võimaldab teil keerulisi komplekte välja võtta.
2. Tagakülg on spetsiaalne Pilatesi võimlemine, mis aitab vabaneda valu ja tugevdab lihaseid nii, et tulevikus pole probleeme.
3. Rahutud harjutused aitavad lõõgastuda ja rahustada.
4. Selliseid tegevusi võivad praktiseerida kõik vanuserühmad ilma oluliste piiranguteta.
5. Võimlemis-pilatese harjutused aitavad omandada paindlikkust ja ilusa kehahoia.
6. Teine eelis - integreeritud lähenemine, st koolitusel, ühe treeningu läbiviimisel, koormate kõiki kehaosi korraga.
7. Hingamisteede võimlemispilates aitab vabaneda peavalust ja kogu keha küllastamiseks hapnikuga.

Paljud näitavad ärisalad kasutavad kehavigastuse pilatsioone kehakaalu langetamiseks ja need õnnestuvad selliste uuringute tulemusel. Vaatame mõningaid harjutusi, mida kasutatakse algajatele Pilatesi jõusaalis.

Harjutus # 1

Lamades seljal, painutage oma põlvi ja pisar neid põrandalt, leidke toetuspunkt, et mitte rullida edasi või tagasi. Jalade ja põranda vahel peab nurk olema umbes 50 kraadi. Liigutage pagasiruumi lihtsalt välja ja tõmmake oma käed välja nagu jalad. Pagasiruumi ja jalgade vaheline kaugus ei tohi olla suurem kui 50 kraadi. Pingutage pressi ja jääda sellesse asendisse, seejärel lõõgastuge ja pange põrandale. Korda harjutust umbes 10 korda.

Harjutus # 2

Lamades maos, tuleb jalad ja käed tõmmata sirgesse asendisse ja levitada neid üle õlgade laiuse. Inhaleeri ja tõstke vasak jalg ja parem käsi üles, umbes 30 cm põrandast. Peate ka natuke tõstma, peate vaatama allapoole. Sa pead tegema 5 jõhku jala ja käe samaaegselt. Ära pane neid põrandale. Ärge unustage hingata paralleelsete liikumistega. Seejärel muutke oma kätt ja jala ning korrake harjutusi. Üldiselt tehke 3 lähenemist.

3. treening

Lase oma küljel ja pane oma pea oma käesse. Jalad tuleks asetada nii, et nende ja keha vahel oleks umbes 45 kraadi. Tõstke üks jalg natuke kõrgemale ja tee 5-7 kiiged edasi ja tagasi. Lööge teisel pool ja korrake harjutust.

Võimlemine Pilates aitab teil alati kujundada ja tunda end 100% -liselt.