Kuivatamine ja kaalu kaotamine on tegelikult sünonüümid. Esimest terminit kasutavad kulturistid, kui nad soovivad vähendada rasvasisalduse protsenti, et lihase leevendust paremini tõmmata. Teist mõistet kasutavad naised, kes näljased kaalust alla võtta, ja keegi siin ei pööra tähelepanu rasvadele ega rasvadele, see fakt on tähtis. Kui me leiame, et nende kahe kategooria inimeste eesmärgid on ühesugused, võime eeldada, et kulturismis perioodiline näljahäda aitab isegi päris surelikke.
Meetodi olemus
Kulturismis kasutatakse kõige sagedamini klassikalist kuivatamist. See tähendab, et kõigepealt sportlane pumbab kuni lihasmassi: selleks tarbib ta palju rohkem kaloreid kui vaja ja seega kaalu. Loomulikult, et see kaal ei olnud rasv, kuid lihased, suurenenud toitumine on ühendatud tõhustatud treenimisega.
Järgmine on kuivatamine ise - toit on minimeeritud, kalorite sisaldus on langenud, toidu tarbimine on osaline.
Nii saate väga kiiresti saavutada soovitud vorme.
Kuid kuna see ei ole kõige kasulikum viis (suur südame- ja neerukoormus, insuliini tundlikkus väheneb), anti talle alternatiivina kuivatamine perioodilise paastumise vormis.
On kaks sorti - 24 ja 12 (16) tundi kuivatamist.
Loomulikult ei tähenda mitte toit üldse tarbimist, vaid ainult vee sisaldus ja aminohapete võtmine.
24-tunnist tühja kõhuga
Kui kasutate 24-tunnist kulturismi perioodilist paastumist, peab see vastama järgmistele reeglitele:
- üks päev nädalas pole midagi;
- paastute eelõhtul sööd õhtusööki;
- Järgmisel päeval pärast näljastreiki on minimaalne, näiteks kala salat.
Juba esimene nädala võtab palju rasva, kuid järk-järgult, kui keha harjub selle režiimiga harjunud, langeb tempo.
12 (16) - paastumine
Tavaliselt kasutatakse tühja kõhuga pool tundi 12 tundi toidus, 12 tundi nälga. Samuti tehakse üks kord nädalas samade toitumisharjumustega. Kuid kogemus näitab, et kaalulangus on efektiivsem perioodiline paastumine 16 ja 8 tundi. See tähendab, et 16 tundi nälga ja 8 tundi toitu.
Nende kaheksa (või kaheteistkümne) tunni vältel tuleks teha kolm söögikorda, millest kõige tihedam oleks pärast treeningut. Ülejäänud 16 tundi kasutage ainult vett.
Kaalulangus
Püsiva paastumise meetodi ja tüdrukute parandamine ei õnnestunud - palju kaalulangus fännid kui kulturistid. Ühes Ameerika raamatus kiirtoidu kohta on kirjutatud järgmine meetod:
- kaks korda nädalas peaks olema kaks söögikorda 500-600 kcal;
- neid kahte päeva võib valida meelevaldselt, ükshaaval või proportsionaalselt;
- sisuliselt on see sama mis perioodilises näljas - te ärkasite kell 8 hommikul, esimene söögikord kell 14, teine kell 20 ja seejärel näljastreik 12 tundi hommikuni.
Plussid ja miinused
See, et kuivatamise paastumine, et "naissoost" variatsioon, ei anna kiiret kehakaalu langust. Lihased on üles ehitatud suure hulga glükogeeni kogunemisega lihastes, mis seostub 1 g selle enda kaalu, 2,5 g veega. See tähendab, et lihased paisuvad.
Rasv lehed aeglaselt, kuid tulemus kestab kauem. Selline toitumisalane toitumine õpetab teid kontrollima näljahäda (tegelikult, et eristada seda nälja söömise harjumustest) ja suurendab ka distsipliini.
Paraku, näljastreigi esimesel nädalal sind piinatakse ärritavuse ja suutlikkuse keskendumisega. Kuid kogenud "näljutute" inimesed ütlevad, et see vastupidi hakkab energiaga küllastuma isegi siis, kui olete näljane.
Näljastrateegia arvel väheneb suhkru ja kolesterooli tase veres, suureneb hormoonide tootmine ja ravitakse põletikulisi protsesse.