Kaalu kaotamine ilma liikumiseta on väga raske. Ja kõige tõhusam füüsilise aktiivsuse kaotamiseks on trenni juhendaja jõusaalis. Kuid kui sul pole õpetaja juhendamist, ja te olete juba mõelnud mitte ainult ülemäärase kaalu, vaid ka kehakaalu kaotamise kohta jõusaalis, pakume teile ettevalmistatud komplekti harjutusi.
Harjutused
- Elliptilise simulaatori käimine - 5 minutit. Valige madal või keskmine tempo kiirusega 80-100 sammu minutis. Lihaste väsimus peab olema pehmelt kerge.
- Jalgpall aitab kaotada kehakaalu, kuid ärge unustage, kui jõutreeningutel on ummistunud lihased. Pärast iga treeningu minuti jooksul teostage koormuse all olevate lihaste venitusharjutusi. See taastab lihaste pikkuse. Pange oma jalgu põlvedele oma kätega, suruge kreeni tuharate külge ja sirutage reie esipinna.
- Kestmine - 60 sekundit. Me täidame pingil oleva ajakirjanduse keerdumist, kinnitades jalad rullikutele. Käed pea taga, täidavad umbes 20 kordust töölõunade põletamise tunnetega.
- Venitage lihased - venitage oma käed üles, venitage rectus kõhu lihased.
- Jälgige jooksulint - 5 minutit. Valige madal või keskmine kiirus kiirusega 4-6 km / h.
- Me tõusevad kopsu, me vajame kannu tihedalt põrandale, me lõõgastame vasika lihaseid.
- Simulaatoris olevad jalad on tuharate harjutus. Me teeme keskmise tempo 60 sekundit. Me tõstab jalgu külgedele, me toovad lihased suurepärase väsimuse juurde.
- Me tõusevad pooleldi painutatud tugijalal, teine on haaratud põlve ja tõmmatakse endaga kaasa.
- Korda elliptilisel simulaatoril 5 minutit.
- Vertikaalse ploki vedu rinnani on selja lihaste harjutus. Teeme 1 minut tõsise väsimuse tagajärjel.
- Me vööme selga, jõuame kergesti kätte.
- Jooksulint on parim viis kaalus kiiresti kaalust alla võtta. Selle kohta pole veel ühtegi lähenemisviisi.
- Vajutage oma jalgadega - 1 minut kuni raske väsimuseni.
- Me tõusevad pika koorimisega, toetades esiotsa, venitage reie esiosa ja sääreluu lihaseid.
- Elliptiline treener - 5 minutit.
- Käte pikendamine ülemisele plokile - sooritada tõsine väsimus 1 minut.
- Me paneme oma käed oma peade taha ja vajame neid pintsliga küünarnukis.
- Jooksulint - 5 minutit.