Paindlikkuse arendamine ei ole ainult neile, kes tegelevad tantsimisega. Kui teil on paindlikkus, muutuvad kõik keha liikumised, muutuvad pehmemaks, ilusamaks ja graatsiks. Mõtle küsimusele, kuidas arendada keha paindlikkust.
Keha paindlikkuse arendamine: keegi - lihtsalt keegi - raske
Üldiselt on paindlikkus kehas füüsilise arenguga sama indeks kui vastupidavus, jõud, agility ja kiirus. Paindlikkus on teie liikumiste maksimaalse amplituudi näitaja. Tõenäoliselt mäletate, kuidas koolis normide ületamisel määratud paindlikkust: sa pidid seisma pingil ja painutama nii madalale kui võimalik, ilma põlvede painutamata. Mida väiksemad on sõrmed, seda suurem paindlikkus.
Kui teil on selles suhtes loomulikult häid andmeid, siis annavad kõik paindlikkuse arendamise meetodid ja vahendid hämmastavalt kiireid tulemusi. Kui paindlikkus ei ole looduse poolt välja arendatud, siis on edu palju aeglasem. Lisaks sellele, kui see ei ole teie olemuselt loomu poolest iseloomulik, võib selle üle areneda liigne jõupingutus teie tervisele ohtlikuks. Seepärast ei ole otstarbekas leida vastust küsimusele, kuidas paindlikkust kiiresti arendada. Sellisel juhul on järjepidevus alati vajalik.
Paindlikkuse arendamise meetod
Isegi kui teil pole võimalust spordiklubis osaleda, joogat tegemisel ja venitamisel, ei tohi paindlikkust arendada. Teil on võimalik oma keha kodus teha ja isegi 3-5 minutit nädala jooksul märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks piisab isegi 15 minutit päevas. Kuid võimlemisseina - ja laste - kasutamist kasutavad klassid teevad kõige paremini.
Pidage meeles, et kõik kompleksid, mis näitavad, kuidas arendada paindlikkust ja plastilisust, peate alustama lihaste täielikku soojenemist! Running, köis, soojendamine - midagi, kuid need peaksid olema. Vastasel juhul on teil lihtsalt oht vigastada. Mõelge, kuidas arendada paindlikkust võimlemisseina või improviseeritud vahendite abil - tool, aknalauad jne
- Vasak jalg on asetatud võimlemisseinasse, jalg on põrandaga paralleelne: pöörake oma jalg aeglaselt puusaliigesse (8-10 korda).
- Samast positsioonist sooritage vasaku jalgkonna painde (vedruv) 5-6 korda.
- Samast positsioonist haarake oma käed mõlemal pool vasakut jalga ja tõmmake pagasiruumi sujuvalt kallutamist otse vasakusse jala 8 korda.
- Korrake ülaltoodud harjutusi teise jalaga.
- Tehke õige lunge jõusaali seina vastu. Korda 10 paindeadet iga jalaga palmikutega.
- Parem jala on sirge, ettepoole seina tugiposti: tehke elastset rümpa kummardus 8 korda, hoides parema jalaga jalga. Lõpuks peatage 30 sekundit, seejärel korrake teise jalaga.
- Parem jalg on kõrvale paigutatud, toetub jõusaali seinale. Tehke 8
kallutades sirgjooksu, üritades puudutada põrandat kätega. Viimases kallakus peatage 30 sekundit ja korrake seda teise jalaga. - Seina ees seina külge, jalad laiemad kui õlad, jalad paralleelsed, käed rinnakorvi ees. Pöörake edasi ja sissepoole vaheldumisi iga jalaga 8 korda. Samal ajal laienevad jalad järk-järgult laiemale ja laiemale. See harjutus - üks kõige tõhusamaid, et istuda rist-nööri.
- Samast positsioonist pöörake vasakule ja allapoole ettevaatlikult, vedelate liikumistega nööris. Seejärel pöörake ümber ja mine teisele nöörile.
Korraldades sellist lihtsat kompleksi regulaarselt, arendate paindlikkust võimalikult lühikese aja jooksul ning muutute plastilisemaks ja graatsiks.