Küsimus "Kuidas rinnast kiiresti pumbata?" Tekib mitte ainult mees, kes soovib oma võimet tõestada, vaid ka naistele, kes ei ole rahul oma rindade väljanägemisega. Kui teid ka selle probleemi suhtes muretseb, järgige sobivuse instruktorite näpunäiteid.
Kuidas saab naine pisut väikse rinna?
Paljud naised kipuvad rinnaga pumba, uskudes, et see suurendab tema suurust. See ei ole nii, ja seda mõista, on vaja teada rinna anatoomiat. Teie rindkere pumpamine, te töötate rinnalihastega, enamasti - suure rinnavähi lihasega, mis on kujundatud ventilaatorist, samuti - väikese rinnalihaga. Suuruse järgi on need piisavalt suured, nii et rindkere tõhusaks pumbaks on vaja intensiivseid töökoormusi, nagu suurte raskuste tõstmine ja suured katkestused treeningute taastamiseks.
Ja hoolimata asjaolust, et rinnapumpamine ei suurenda naise rinnaku suurust määravat rindade suurust, avaldavad need harjutused naise välimust positiivselt - rinnaõõne harjutused muudavad rinna tõhusamaks, suuremaks ja elastsemaks.
Kuidas õigesti rinnaga pumpada?
Kui alustate rindkere täitmise harjutusi, ärge unustage mõnda aega lihaseid soojendada, vastasel juhul võite olla vigastatud. Pingutusi tuleks teha enne ja pärast tugevuskoolitust. Intervall üks treening teisele peaks olema 2-3 päeva, sest Sugurakkude lihased peaksid taastuma.
- Parim koormus rinna pumpamiseks on pinkivarjutus, mis viiakse läbi dumbbellidega või barbelliga. Ajakiri viiakse läbi aeg-ajalt, peate tegema 3 komplekti 10 kordust. Pange tähele pinki pressi pinkile: horisontaalne tugevdab koormust suurte rinnalihaste keskel, ülespoole suunatud kaldega - rõhutab mõju ülemisele rinnale, mis aitab tõsta rinda. Horisontaalse kallutusega peaks riba laskma rinnakorvi keskosani, kallutades ülespoole - ülespoole. Pressi ajal ei pea te käsi täielikult sirutama. Ribi käepide rinnaküpsetamiseks peaks olema lai.
- Hea reljeefi andmiseks aitab lihaseid vähendada dumbbellsid, mis samuti langevad. See harjutus toimub kiirustades, püüdes tunda lihaste pinget. Korda lahjendust 15-20 korda, muutes kokku 3 lähenemist. Aretusel hoia küünarnukid pisut painutatud olekus - see vähendab lihaste koormust. Hoidjate täielikuks säilitamiseks ei ole vaja - jäta nende vahel umbes 20 cm.
- Kodus aitab rindkere pumba kasutamine sellist harjutust nagu push-up. Tõhusamaks väljaõppimiseks tuleb teil ühe lähenemisega lisada kolm tüüpi push-up: horisontaalsel pinnal (5-10 korda), kusjuures palm peidab pingil või toolil (5-10 korda), kus jalad tõstetakse pingile (5-10 korda). Selline väljaõpe annab täiskoormuse rinnalihaste kõikidele osadele, peate 3 korda tõmbama rühma uuesti.
Kasulikke näpunäiteid efektiivseks rinnapumpliseks
Selleks, et koolitus oleks tõesti tõhus, peate sööma õigesti. Naised teevad sageli vigu, vähendades oluliselt nende dieeti. Aga kui soovite lihaseid pumpada, proovige järgida spordi toitumise reegleid:
- toit tuleks jagada - 5-6 korda päevas, proovige mitte lubada raskelt nälja tekkimist - see aeglustab ainevahetust, mille tagajärjel kaalu suurenemine edasilükatud rasvade tõttu;
- "kergete" süsivesikute kasutamine peaks olema piiratud; enne väljaõpet tuleb keha täita "aeglaseid" süsivesikuid - teravilja, teravilja saadusi;
- pärast koolitust peaksite sööma proteiinisisaldust, mille tõttu rindade lihased kasvavad, peaks valkude päevane kogus olema 1 g kaal kilogrammi kohta, vastasel juhul ei ole teie kehal midagi lihaskoe ülesehitamist;
- joogiveekogus - 2 liitrit vett.