Miski pole veel kurb, kui sa mõistad, et kogu sinu "miljon" nägu on rikkad lopsakad, viletsad käed. Niinimetatud "kohe" mõju tekib, hoolimata asjaolust, et naised tõmbavad koju kõige raskemaid kilogrammi pakendeid, peske ja peske, vaakumit ja pühkige, tainake ja lihvige. Tundub, miks me vajame trikipiipe, kui me juba pühendame kogu töö meie kätte. See on nii, ja on kahju, et me teeme kodus, kus ainult selles lihas ei kaasne, vaid mitte triceps.
Tricepsi väljaõppe tunnused on, et lihaseid tuleks koolitada isoleeritult ja sihipäraselt. Koolituse ajal on oluline ka see, kui vaimselt te töötate koos lihastega, nii et mingi võõrkeele mõte ja lihased kohe hakkavad sichkat.
Harjutused
- Enne tricepsi koolitusprogrammi läbiviimist pühendage õlarihma soojendamiseks ja soojendamiseks vähemalt 5 minutit.
- Me vajame 2 - 3 kg kaaluvat hingetõket ja vaipa.
- Jalad on õla laiusest lahku, kergelt painutavad ettepoole, küünarnukid surutakse ribi külge, käed tõstetakse rinna tasemele. Paigutage käed tagasi ja sirutage need lõpuni. Me täidame painutus- ja küünarnukke, nägemisel me sirutame oma käsi. Teeme 20 korda.
- Lasege vaipa, käed puhuvad põrandale, jalad painutatud. Me tõuseb, sirgendab keha, kaal - painutatud jalgadel ja kätel. Me painutame oma käed küünarnukkidesse ja lase meie tuharad põrandale, venitage oma käed välja ja hingame välja, kui me välja hingame. Me teeme 15-20 korda.
- Püsti, me võtame käsitsi hantlid, me levitame oma käed külje õlgade kõrgusel. Me paneme oma käed ees ja väljahingamisel lahti käed.
- Järgmise tricepsitreeningu läbiviimiseks kodus võta 1 hantlit natuke rohkem, hoidke seda mõlema käega, langetage pea pea õlaribade tasemel. Väljahingamisel teeme tõstetud hantlid väljaulatuvate kätega ülespoole. Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse. Teeme 20 korda.