Lihase lihased, kui nad ei saa koormusi, kaotavad mõne aja pärast oma tooni ja elastsuse. Kogu viga on istuv eluviis , ebaõige toitumine ja motoorse aktiivsuse puudumine. Sellepärast on oluline teada, kuidas tuuletõkkeid kodus pumpada, nii et viies punkt paistab silma peal. Heade tulemuste saavutamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab tingimata kehalist aktiivsust ja õiget toitumist.
Võite pügada kodulinde, kasutades erinevaid kosmeetilisi protseduure. Eksperdid soovitavad masseerida oma kätega või jäigalt pestakse. Teine võimalus - veeprotseduurid, näiteks kontrastsuspensioon, mis suunab head tuharad survet. Saate teha presse, mähkmeid jms.
Kuidas kodus tuharad kiiresti tõmmata - harjutused
See algab soojendusega, et soojendada ja valmistada lihaseid koolituseks. Sel eesmärgil saate kasutada töökohta kohapeal, hüppenöör, mahi tegemine, mõned istungid jne. Soojendamine ei tohiks olla pikem kui 15 minutit.
Kuidas tuulekate kodus pumpada:
- Makhi jalad . Esialgse positsiooni aktsepteerimiseks peate seisma kõikidel neljas asendis. Probleem on teha mahi tagasi, tõsta jala nii kõrgele kui võimalik. Pärast algsele positsioonile naasmist pole soovitatav jalgu põrandale panna ja paremini tõmmata see rinnale, painutada põlve ja alles seejärel teha järgmist kiiget.
- Pooltõsiselt tüsistustega . Sellele treeningule on lihtne teada, mistõttu leiavad, et see on keeruline versioon. Pange oma selja alla, põlvede painutamine. Soovitav on jagada käed külgedele. Tõstke puusi ülespoole, nii et keha põlvedest kuni õlgadele on sirged. Ülesanne on tõsta jala üles ja sirutada oma põlve rinnale. Langetage see alla ja korrake teise jalaga.
Parim on lisada need harjutused ühisesse kompleksi, kuid kui te otsustate piirata ennast nendega, siis tuleks neid sooritada nii, et see oleks tõhus ja koormus oleks hõlpsam. Seepärast on parem treenida komplektidega. See tähendab, et peate tegema 3 komplekti igast harjutusest (vaheldumisi) ja iga komplekti (lähenemine) tegema esimesel etapil 25-30 kordust (iga jala jaoks) (kui lihaseid on koolitatud, saate suurendada nii kordusi kui ka komplekte) ja nii palju sama kordused teise treeningu jaoks.
Istungi lihtsamad, kuid mitte vähem efektiivsed harjutused on tuntud squats ja rünnakud, kuid me soovime pakkuda huvitavaid harjutusi, mis aitavad programmi mitmekesistada.